Prävention von Höhenkrankheit: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Akute Bergkrankheit (AMS), allgemeiner bekannt als Höhenkrankheit, tritt bei einem Höhenanstieg beim Wandern, Trekking, Snowboarden, Skifahren oder anderen Sportarten in großer Höhe auf. Wenn Sie sich auf den Weg in große Höhen machen, seien Sie vorbereitet und vermeiden Sie die entkräftenden Auswirkungen von AMS. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Höhenkrankheit vorbeugen können.

Anleitung

1. Kennen Sie Ihre Grenzen. Bevor Sie auf 6.000 Meter aufbrechen, sehen Sie, wie Ihr Körper auf eine Wanderung auf 3.000 Meter reagiert. Höhenkrankheit wird oft nachts schlimmer, also planen Sie unbedingt eine Übernachtung ein. Bei manchen Menschen kann Höhenkrankheit bereits ab 2.400 Metern auftreten, andere haben bei 5.200 Metern keine Probleme. Wenn Sie Ihre individuellen Grenzen kennen, können Sie Höhenkrankheit erkennen und vorbeugen.

2. Trinken Sie ausreichend. Dehydrierung kann die Symptome der Höhenkrankheit beschleunigen und verschlimmern, also trinken Sie viel. Um Wasser in großer Höhe schmackhafter zu machen, insbesondere wenn Sie Entstableitungstabletten verwenden, versuchen Sie, Trockentrinkmischung zum Aromatisieren hinzuzufügen. In großer Höhe ist es schwer, zu viel zu trinken, also trinken Sie mehr, als Sie denken, dass Sie brauchen.

3. Kennen Sie die Symptome. Höhenkrankheit tritt auf, wenn der Sauerstoffgehalt mit der Höhe abnimmt. Häufige Symptome sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Atemnot und Schlafschwierigkeiten. Viele dieser Symptome treten bei leichter Höhenkrankheit auf und sind kein Grund zur Sorge, aber hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend. Wenn Sie entkräftende Kopfschmerzen, Erbrechen, Atemnot in Ruhe, schwere Verwirrtheit oder Hyperventilation erleben, steigen Sie sofort ab.

4. Steigen Sie allmählich auf. Höhenkrankheit ist nach einem schnellen Aufstieg häufig. Die allgemein akzeptierte „sichere“ Grenze für den Höhengewinn pro Tag liegt bei etwa 1.000 Metern oder etwas über 3.000 Fuß. Achten Sie erneut auf die Signale Ihres Körpers und verlangsamen Sie Ihren Aufstieg beim Auftreten von Symptomen.

5. Akklimatisieren Sie sich: hoch wandern, tief schlafen. Diese allgemeine Regel der Höhenakklimatisierung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Höhenkrankheit. Wenn Sie tagsüber in große Höhe wandern und nachts in eine niedrigere Höhe absteigen, konditionieren Sie Ihren Körper für größere Höhen, ohne die Auswirkungen zu erleiden. Es ist auch eine gute Möglichkeit, einzuschätzen, wie Ihr Körper auf Höhengewinne reagieren wird.

6. Wissen Sie, wann Sie absteigen müssen. Wenn Sie mäßige bis schwere Symptome einer Höhenkrankheit erleben, steigen Sie sofort ab. Wenn Sie mit einer anderen Person reisen, vereinbaren Sie, aufeinander Acht zu geben. Eine Person mit Höhenkrankheit erkennt es möglicherweise nicht, besonders wenn sie verwirrt ist. Ein Partner ist ein Sicherheitsnetz.