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Höhenkrankheit kann jeden treffen. Alter und allgemeiner Gesundheitszustand können prägende Faktoren sein, aber selbst ein Sportler kann sich krank fühlen, wenn er zu schnell vom Meeresspiegel auf 3.000 Meter aufsteigt. Glücklicherweise klingen die Symptome der Höhenkrankheit bei den meisten Menschen innerhalb weniger Tage ab. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich zu erholen – oder diesen Zustand am besten ganz zu vermeiden.
Versuchen Sie, sich langsam an große Höhen zu gewöhnen. Wenn Sie mit dem Auto fahren, verbringen Sie ein paar Nächte in mäßiger Höhe (1.500 bis 1.800 Meter), bevor Sie zu Ihrem Ziel aufsteigen. Gehen Sie nicht an einem Tag vom flachen Kansas zu den Rocky Mountains in Colorado.
Trinken Sie viel klare Flüssigkeit. Die geringe Luftfeuchtigkeit in großer Höhe führt zu Dehydrierung, was Sie krank fühlen lassen kann. Beginnen Sie am besten ein paar Tage vor der Ankunft in Ihrem Bergziel mit der Flüssigkeitszufuhr. Wasser, Säfte und Sportgetränke sind ausgezeichnete Optionen, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
Vermeiden Sie Alkohol und übermäßiges Salz für ein paar Tage vor und nach Ihrer Ankunft in großer Höhe. Diese Dinge verstärken die Dehydrierung.
Gehen Sie in den ersten Tagen in großer Höhe ruhig an. Die reduzierte Sauerstoffmenge belastet Ihr Herz und Ihre Lunge, also lassen Sie sich Zeit zur Anpassung. Schlafen Sie ausreichend – Höhe kann Sie lethargisch fühlen lassen. Wenn Sie wieder körperlich aktiv werden, gehen Sie langsam vor. Versuchen Sie zuerst eine kurze Wanderung oder Radtour und bauen Sie Ihre Ausdauer auf.
Behandeln Sie Ihre Symptome. Kopfschmerzen sind häufig, daher halten Sie ein Schmerzmittel bereit. Übelkeit ist ein weiteres häufiges Symptom, versuchen Sie es daher mit Reisekrankheitsmedikamenten und kohlensäurehaltiger Limonade, um Ihren Magen zu beruhigen.
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