Die meisten Mädchen und Frauen erleben vorhersagbare körperliche und emotionale Veränderungen in den Tagen vor der Menstruation (der lutealen Phase). Das Erkennen dieser Muster hilft bei Vorbereitung und Selbstfürsorge.
Häufige körperliche Zeichen
- Brustveränderungen: Schwellung, Spannung, Schwere, Knotigkeit (zyklische Mastodynie).
- Blähungen & Magen-Darm: Abdominaldistension, Verstopfung/Durchfall, Blähungen, Appetitveränderungen.
- Haut: Akne-Schub (Kinn/Kieferlinie), Fettigkeit, Empfindlichkeit.
- Schmerz: Kreuzschmerz, Oberschenkelschmerz, Kopfschmerz/Migräne, Gelenk-/Muskelschmerzen.
- Müdigkeit: Niedrige Energie, Schlafstörung (Insomnie oder Hypersomnie).
Häufige emotionale/verhaltensbezogene Zeichen
- Stimmungslabilität: Reizbarkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Tränenanfälle, Wutausbrüche.
- Kognitiv: Konzentrationsschwierigkeiten, Brain Fog, Vergesslichkeit.
- Essen: Heißhunger (Süßes, Salziges, Kohlenhydrate) oder Abneigungen.
- Sozial: Rückzug, Konfliktsensitivität, verminderte Libido.
Zeitpunkt & Variabilität
- Beginn: Typischerweise 5–7 Tage vor der Menstruation; kann beim Eisprung (14 Tage vorher) beginnen.
- Abklingen: Meist innerhalb von 1–2 Tagen nach Einsetzen der Blutung.
- Schweregrad: Spektrum von leichter Wahrnehmung → PMS (beeinträchtigt Funktion) → PMDD (schwer, DSM-5-Diagnose).
Verfolgung & Management
- 2–3 Zyklen verfolgen (App/Kalender), um Ihr persönliches Muster zu identifizieren.
- Lebensstil: Regelmäßiger aerobes Sport, Calcium 1200 mg, Vitamin D, B6, Magnesium; Koffein, Alkohol, Salz einschränken.
- Symptomspezifisch: NSAR bei Schmerz; SSRIs (kontinuierlich oder luteal) bei Stimmung; COCPs (Drospirenon) bei körperlichen + Stimmungssymptomen.
- Wann zum Arzt: Symptome stören Arbeit/Schule/Beziehungen; suizidale Gedanken; unregelmäßige Zyklen; starke/schmerzhafte Perioden.
Warnsignale (kein typisches PMS)
- Symptome bestehen während des gesamten Zyklus fort
- Starke Beckenschmerzen (Endometriose, Adenomyose in Betracht ziehen)
- Intermenstruelle Blutung
- Neuer Beginn nach 35 Jahren
Das Verständnis Ihres Zyklus befähigt zu proaktivem Management und rechtzeitiger Versorgung.
