Hitzewallungen in den Wechseljahren: Ursachen & Linderungsstrategien

Ein Rückgang der Produktion weiblicher Hormone während der Wechseljahre bringt den Hypothalamus in unserem Gehirn, den Temperaturregler unseres Körpers, aus dem Gleichgewicht. Dieses Ungleichgewicht führt dazu, dass sich die Blutgefäße unregelmäßig verengen und erweitern, wodurch ein erhitzter, geröteter Hautgefühl entsteht, das als Hitzewallungen bezeichnet wird. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Hitzewallungen in den Wechseljahren umgehen können.

Was Sie benötigen

• Atmungsaktive Kleidung
• Baumwollbettlaken
• Vitamin E
• Vitamin B
• Vitamin C
• Duftende Essenzen und Öle
• Feuchte Reinigungstücher

Anleitung

1. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich, um den Endorphinspiegel im Blut zu erhöhen. Dieses Hormon wird während der Wechseljahre auf natürliche Weise reduziert. Bewegung begrenzt auch die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen.

2. Tragen Sie atmungsaktive Materialien wie Baumwolle, um Hitze zu verbreiten und die Luftzirkulation auf der Hautoberfläche zu ermöglichen. Verwenden Sie Baumwollbettlaken beim Schlafen. Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch, um den Körper zu kühlen.

3. Reduzieren Sie den Konsum von scharfem Essen und heißen Getränken, die die Körpertemperatur erhöhen neigen. Denken Sie daran, Ihre Ernährung mit Vitamin E, B und C sowie Magnesium zu ergänzen, da diese lebenswichtigen Nährstoffe durch übermäßiges Schwitzen verloren gehen.

4. Entspannen Sie Ihren Körper mit Atemübungen, um stressbedingte Hyperventilation zu verhindern. Verwenden Sie duftende Essenzen und ätherische Öle wie Lavendel, Ylang-Ylang, Vanille, Rose und Salbei, um Ihre Sinne zu beruhigen.

5. Halten Sie sich kühl, indem Sie Klimaanlage und Ventilator laufen lassen. Verwenden Sie tagsüber häufig feuchte Reinigungstücher, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.