Cortisolspiegel senken: Natürliche Strategien für Stressmanagement

Cortisolspiegel senken

Cortisol wird manchmal das „Stresshormon“ genannt, weil Ihr Körper mehr davon ausschüttet, wenn Sie unter Stress stehen. Die primäre Funktion von Cortisol besteht darin, Ihren Körper auf eine Kampf-oder-Flucht-Situation vorzubereiten, indem es Substanzen in Ihrem Körper erhöht, die für Energie und Gewebereparatur benötigt werden, und körperliche Funktionen unterdrückt, die nicht sofort benötigt werden, wie das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem. Langfristige Exposition gegenüber zu viel Cortisol kann körperliche Probleme verursachen, weshalb es wichtig ist zu wissen, wie man Cortisol im Körper reduziert.

Anleitung

1. Finden Sie Wege, um sich zu entspannen. Je mehr Stress Sie begegnen, desto mehr Cortisol wird in Ihren Körper ausgeschüttet. Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Massage, Yoga oder einfach nur ein paar Minuten allein in einer entspannenden Umgebung täglich können Ihnen helfen, Stress auf einem normalen Niveau zu halten.

2. Bewegen Sie sich. Nicht nur kann Bewegung Ihnen helfen, Stress abzubauen, sondern es ist auch ein Werkzeug, um gegen einige der Gesundheitsprobleme zu kämpfen, die aufgrund von erhöhter Cortisolbelastung auftreten können, wie Fettleibigkeit und Herzkrankheiten. Versuchen Sie, mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten mäßige Bewegung zu bekommen.

3. Schlafen Sie ausreichend. Erhöhte Cortisolbelastung kann zu Schlaflosigkeit führen, was wiederum Ihren Stress verstärken kann. Die Befolgung der Schritte 1 und 2 sollte Ihnen helfen, besser zu schlafen. Andere Dinge, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, sind, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, sowie ein Schlafmittel einzunehmen.

4. Wenn nötig, sehen Sie einen Psychologen oder Berater. Wenn Stressreduktionstechniken nicht zu funktionieren scheinen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Die Mayo Clinic sagt, dass sowohl Ihre Genetik als auch Ihre Lebenserfahrungen eine Rolle dabei spielen, wie Sie mit Stress umgehen, und eine genetische Veranlagung zu Stress oder ein extrem stressiges Ereignis aus Ihrer Vergangenheit, wie Missbrauch, kann es Ihnen erschweren, mit Stress umzugehen. Ein geschulter Fachmann kann Ihnen helfen, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.

5. Sehen Sie einen Arzt. Wenn Stressreduktion Ihre Cortisolspiegel nicht zu senken scheint, ist es an der Zeit, sich untersuchen zu lassen, um zu sehen, ob es eine andere Ursache gibt. Obwohl Stress die primäre Ursache für erhöhte Cortisolspiegel ist, gibt es andere Ursachen, wie Krankheiten. Ein Tumor an Ihrer Hypophyse kann dazu führen, dass zu viel Cortisol in Ihren Körper ausgeschüttet wird. Andere Tumore, wie solche in den Nebennieren, können ebenfalls zu einer Überproduktion von Cortisol führen. Und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kortikosteroid-Injektionen zur Behandlung von Arthritis oder einer anderen Erkrankung einnehmen. Wiederholte Injektionen dieses Medikaments können ebenfalls zu hohen Cortisolspiegeln im Körper führen, laut der Mayo Clinic.