Nachtschweiß behandeln: Lebensstilstrategien zur Linderung

Nachtschweiß behandeln

Nachtschweiß kann durch eine Vielzahl verschiedener Zustände verursacht werden, insbesondere durch Perimenopause und Menopause bei Frauen. In gewisser Weise werden Nachtschweiß als ähnlich zu Hitzewallungen angesehen. (Sie sind sozusagen eine nächtliche Version davon.) Nachtschweiß sind periodische Episoden übermäßigen Schwitzens, die während der Nacht auftreten. Sie können Ihren Schlaf sehr stören, weil sie Sie durchnässt aufwachen lassen können. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, Nachtschweiß zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um spezifische Lebensstiländerungen zu erfahren, die helfen können, Nachtschweiß zu reduzieren.

Anleitung

1. Eine Möglichkeit, Nachtschweiß zu reduzieren, ist, die Temperatur Ihres Schlafzimmers nachts zu senken. (Fragen Sie Ihren Partner vorher natürlich.) Ein kühleres Schlafzimmer wird Nachtschweiß nicht unbedingt beseitigen, aber es kann helfen.

2. Stellen Sie ein kaltes Getränk neben Ihr Bett. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und Nachtschweiß erleben, ist eine Möglichkeit, sich zumindest ein wenig abzukühlen, ein paar Schlucke eines kalten Getränks zu trinken, idealerweise Wasser.

3. Tränken Sie einen Waschlappen in kaltem Wasser, wringen Sie ihn gut aus und legen Sie ihn auf Ihre Stirn, wann immer Sie schwitzend aufwachen. Alternativ können Sie ein Eisbeutel oder eine kalte Kompresse neben Ihrem Bett bereit halten.

4. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen so weit wie möglich zu beruhigen. Gestresst zu sein kann die Häufigkeit und Schwere Ihrer episodischen Nachtschweiß erhöhen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie tun, was immer Sie tun möchten, um direkt vor dem Schlafenszeit zu entspannen. Einige effektive Entspannungstechniken umfassen tiefes Atmen, Meditieren, Yoga und/oder das Hören von sanfter, beruhigender Instrumentalmusik.

5. Tragen Sie keine Socken im Bett. Manche Menschen fühlen sich wohler, wenn sie Socken an den Füßen beim Schlafen tragen, aber dies wird Ihrem Körper nur helfen, mehr Körperwärme zu behalten, etwas, das Sie sicherlich nicht wollen, wenn Sie regelmäßig unter Nachtschweiß leiden. (Das Gleiche gilt für Nachtmützen oder -kappen. Vermeiden Sie deren Verwendung.)

6. Erwägen Sie, nur unter einem Laken zu schlafen anstatt unter Decken und/oder unter einer Bettdecke oder einem Daunenbett. Dies kann am Anfang etwas Gewöhnung erfordern, besonders wenn Sie immer mehrere Decken oder eine Bettdecke verwendet haben, aber unter kühlen Laken zu schlafen (und nichts weiter) kann helfen, Nachtschweiß zu reduzieren.

7. Tragen Sie etwas ziemlich Dünnes im Bett. Je dünner das Material Ihres Pyjamas oder Nachthemds, desto besser werden Sie dran sein, wenn Sie hoffen, Nachtschweiß zu reduzieren.