Eine Reihe von Lebensmitteln sind besonders vorteilhaft für Frauen während der Menopause. Knochen, Arterien, Durchblutung und Gehirnfunktion beginnen alle während des Alterungsprozesses zu deteriorieren. Eine Ernährung reich an Proteinen, Phytoöstrogenen, Calcium und B-Vitaminen bietet eine bessere allgemeine Gesundheit, während sie die Schwere der Wechseljahressymptome lindert.
Soja
- Während Soja nicht eindeutig erwiesen ist, Hitzewallungen zu reduzieren, schwören viele Frauen auf seine Auswirkungen, um den Körper gekühlt zu halten. Soja hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Finden Sie Soja in Tofu, veggie Burgern und Milchprodukten.
Obst
- Frisches Obst ist reich an Phytoöstrogenen, die als Östrogen-Ersatz wirken. Die besten Früchte für Östrogen sind Äpfel, Erdbeeren, Pflaumen, Trauben und Orangen.
Gemüse
- Zusätzlich zu zusätzlichen Phytoöstrogenen liefert frisches Gemüse dem Körper Bor, das hilft, Calcium zu behalten und Knochenverlust zu reduzieren. Gemüse mit hohem Bor-Gehalt umfasst Brokkoli, Spargel, Rote Bete, Karotten und Süßkartoffeln.
Bohnen
- Bohnen können helfen, die unvermeidliche Gewichtszunahme, die oft die Menopause begleitet, zu stoppen, indem sie eine gesunde, sättigende, ballaststoffreiche Alternative bieten. Sie enthalten auch Phytoöstrogene und sind eine gute Quelle für Calcium und Vitamin B.
Kohlenhydrate
- Lebensmittel wie Bagels, Müsli und Vollkornbrot können helfen, Depressionen und Stimmungsschwankungen während der Menopause zu reduzieren, indem sie Serotonin liefern, einen natürlichen Stimmungsaufheller.
Schlafmittel
- Schlaf wird während der Menopause aus verschiedenen Gründen oft unterbrochen. Lebensmittel mit hohem Melatonin- und Folsäuregehalt, wie Bananen, Reis, Datteln und Pilze, können als natürliche Schlafmittel wirken.
