Während stark ansteigende Cortisolspiegel Ihnen in einer Lebens-oder-Tod-Situation helfen können, können langfristige Spitzen Ihre Gesundheit schädigen. Es ist einfach, einige der unsichtbaren Nebenwirkungen hoher Cortisolspiegel zu ignorieren. Aber hartnäckiges Bauchfett und ein Mangel an Muskelgewebe sind nur zwei körperliche Folgen von zu viel Cortisol. Es ist unerlässlich, stressreduzierende Techniken anzuwenden und aktiv daran zu arbeiten, Ihre Spiegel zu senken. Ein gesunder, ausgeglichener und stressarmer Lebensstil ist der einfachste Weg, Cortisol zu bekämpfen.
Geschichte
- Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird und hilft, den Blutdruck zu regulieren, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Glukose zu metabolisieren, unter anderem. Cortisol wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet, weil es häufig in Momenten der Ängstlichkeit ausgeschüttet wird. Temporäre Cortisolschübe können positive und lebensrettende Vorteile bieten. Es kann zu gesteigerter Energie und Reaktion in Überlebensmomenten führen, Ihr Gedächtnis schärfen, Ihre Schmerzempfindlichkeit erhöhen und vorübergehend Ihre Immunität steigern.
Wirkungen
- Zu viel Cortisol kann jedoch schädlich für Ihr System und Ihre langfristige Gesundheit sein. In einer hochgestressten Kultur ist es einfach, die Anwesenheit des Hormons in Ihrem Blutkreislauf zu verlängern und negative Nebenwirkungen zu erzeugen. Sie könnten eine träge Schilddrüse, ein Ungleichgewicht im Blutzucker, Muskelgewebsabbau, eine Abnahme der Knochendichte, Bauchfett sowie eine geringere Immunität und Heilungsreaktion erleben.
Bedeutung
- Ihr Stress zu managen ist der einfachste Weg, um Cortisolspiegel zu senken. Regelmäßige Bewegung und Yoga-Praxis können helfen, Stress abzubauen, sowie Herzkrankheiten vorzubeugen und Muskeln aufzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein regelmäßiges Regime, das Ihre Cortisolspiegel verbessern wird. Es ist eine gute Idee, sich zu einer Trainingsroutine zu verpflichten, die mindestens vier Tage pro Woche stattfindet. Allerdings kann Übertraining zu einem Anstieg der Cortisolspiegel führen.
Prävention/Lösung
- Meditation und tiefe Atemübungen sind ebenfalls effektive Wege, um Stress und Cortisolspiegel zu senken. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum und widmen Sie 10 bis 20 Minuten am Tag dem Leeren Ihres Geistes, dem Entspannen und dem Verlassen des Stresses aus Ihrem Körper. Erwägen Sie Selbsthypnose und beruhigende Imaginationstechniken.
Expertenmeinung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Cortisol-reduzierenden Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten. Holen Sie sich immer eine Überweisung von einem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente oder Kräuter einnehmen. Kombinieren Sie alle verschriebenen Medikamente mit regelmäßigen stressreduzierenden Aktivitäten. Medikamente sollten nur bei gefährlich hohen Werten oder anhaltenden Spitzen verwendet werden.
Zeitrahmen
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die mit gesunden Snacks über den Tag verteilt ist. Mahlzeiten auszulassen und unregelmäßig zu essen, kann tatsächlich die Cortisolspiegel erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ausgewogenheit Ihrer Kohlenhydrataufnahme, um die Freisetzung von zusätzlichem Cortisol und einen Anstieg der Insulinspiegel zu vermeiden. Meiden Sie Koffein und andere Stimulanzien.
Überlegungen
- Halten Sie sich an eine Schlafenszeitroutine. Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit Cortisolspiegeln. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden und entwickeln Sie Beständigkeit in Ihren Schlafmustern. Laut WebMD: „Normalerweise steigen die Cortisolspiegel in den frühen Morgenstunden und sind gegen 7 Uhr am höchsten.“
