PMS managen: Natürliche Wege, Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern

Während der fruchtbaren Jahre kann es ziemlich schmerzhaft sein, jeden Monat mit dem prämenstruellen Syndrom oder PMS umzugehen, sei es bei wirklich schlimmen Krämpfen, Wassereinlagerungen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Brustspannen. Es ist definitiv eine hormonelle Reaktion, die Ihr Körper durchmacht. Die gute Nachricht ist, dass Ernährung sehr wichtig ist und es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die in dieser Zeit eingenommen werden können.

Was Sie benötigen

• Traubenkernextrakt
• Omega-3-Fettsäuren
• Kalzium mit Magnesium
• Nachtkerzenöl
• Leinsamen
• Biologische Milchprodukte
• Nüsse und Samen
• 5-HTP

Anweisungen

1. Nehmen Sie täglich 1.000 mg Fischöl oder 4 EL frisch gemahlenen Leinsamen ein, um Blähungen, Krämpfe und PMS zu reduzieren. Konsumieren Sie 1 bis 2 EL Nüsse und Samen.
2. Essen Sie biologische Milchprodukte wie 1 bis 2 Portionen Milch, Joghurt und Käse eine Woche vor Ihrer Periode, um Krämpfe zu lindern. Auch der Verzehr von grünem Blattgemüse, das Kalzium und Omega-3-Fettsäuren enthält, hilft. Wenn Sie keine Milch mögen, nehmen Sie dann ein Kalziumcitrat mit Magnesiumcitrat 1000 mg, aber teilen Sie die Pillen über den Tag auf. Ihr Körper kann nur 500 mg Kalzium auf einmal aufnehmen. Magnesium ist sehr hilfreich bei Schokoladengelüsten.
3. Nehmen Sie 50 mg Traubenkernextrakt, um Blähungen während Ihrer monatlichen Periode vorzubeugen und zu lindern. Trinken Sie natürlich auch viel Wasser, um Blähungen zu lindern.
4. Nehmen Sie etwas Nachtkerzenöl, das Omega 3, 6 und 9 enthält, um bei PMS-Symptomen zu helfen. Die Dosierung beträgt 500 bis 1000 mg pro Tag.
5. Nehmen Sie 5-HTP 50 mg am Nachmittag und 50 mg vor dem Schlafengehen, eine Woche vor Ihrer Periode, um Reizbarkeit und Depressionen zu lindern, die mit PMS auftreten können. Dies hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, der zu dieser Zeit niedrig sein könnte.