Das polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS) tritt auf, wenn Frauen höhere als normale Mengen an Testosteron produzieren. Dies kann bei Frauen unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, wie Haarwuchs am Körper und Gesicht, Widerstand gegen Gewichtsverlust und erhöhte Insulinspiegel. Während die genauen Ursachen von PCOS unbekannt sind, können einige natürliche Behandlungen Frauen helfen, mit den Symptomen zurechtzukommen.
Insulin-kontrollierte Ernährung
- Da PCOS den Insulinspiegel beeinflusst, können einige Frauen Symptome über eine Ernährung managen, die sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentriert, die den Insulinspiegel nicht dramatisch ansteigen lassen. Lebensmittel, die Teil der Ernährung einer Frau mit PCOS sein sollten, umfassen: Vollkornbrote, Vollkornreis, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, grünes Gemüse und die meisten Früchte (mit Ausnahme von Trauben und Bananen).
- Als Faustregel sollten Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Stärke sind, vermieden oder in kleinen Mengen konsumiert werden. Dazu gehören Kuchen, Kekse, rotes Fleisch, vorgefertigte Lebensmittel, Weißbrot, Pasta und weißer Reis.
Chrom zur Verbesserung der Insulineffizienz
- Obwohl es nur in Spuren im Körper vorhanden ist, verbessert Chrom die Bioverfügbarkeit von Insulin im Körper, was bedeutet, dass die Einnahme eines Chrompräparats die Fähigkeit des Körpers verbessert, Insulin aufzunehmen. Da PCOS den Körper einer Frau insulinresistenter machen kann, kann Chrom einige dieser Auswirkungen ausgleichen. Protein hilft dem Körper auch, Fette, Kohlenhydrate und Protein im Körper zu metabolisieren.
- Chrom kommt in bestimmten Lebensmitteln vor, darunter Brokkoli, englische Muffins, Orangensaft, Rotwein und grüne Bohnen. Chrompräparate können ebenfalls eingenommen werden, und die empfohlene Dosierung für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 25 Mikrogramm pro Tag.
Sägepalme zur Senkung des Testosteronspiegels
- Personen mit PCOS haben höhere als normale Testosteronspiegel. Sägepalme, ein Kraut, kann in Supplementform eingenommen werden, um die Auswirkungen von Testosteron auf den Körper zu verlangsamen. Sägepalme verhindert, dass Testosteron in Dihydrotestosteron umgewandelt wird, was Haarwuchs verursacht.
- Die tägliche Einnahme eines Supplements von 250 bis 350 Milligramm pro Tag kann PCOS-Symptome reduzieren. Sägepalme hat sehr wenige Nebenwirkungen, sollte aber nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden. Es wird jedoch nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.
Zusätzliche Vitaminpräparate
- Weitere Optionen für das natürliche PCOS-Management umfassen die Einnahme eines B-Vitamin-Komplexes, der sich als wirksam erwiesen hat, um den Blutzucker auszugleichen und das Gewicht zu kontrollieren. B2- und B3-Hormone verbessern auch die Schilddrüsenhormonproduktion im Körper, was einen B-Vitamin-Komplex zu einer guten Wahl für Frauen mit PCOS macht.
- Zink wird ebenfalls empfohlen, dank seiner Fähigkeit, den Appetit zu kontrollieren, Insulin zu regulieren und den Blutzucker auszugleichen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 7 Milligramm und kann über ein Supplement oder durch den Verzehr von Kichererbsen, Bohnen in Tomatensoße, Cheddar-Käse oder fettarmen Joghurt aufgenommen werden.
