Hoher Testosteronspiegel in den Wechseljahren managen: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Für menopausale Frauen, die mit erhöhten Testosteronspiegeln kämpfen, kann eine Ernährung, die darauf abzielt, die Hormonspiegel zu regulieren, helfen. Während der Rat eines Arztes der erste Schritt zur Senkung des Testosteronspiegels sein sollte, können Ernährungsumstellungen die Wirksamkeit jeder verschriebenen Therapie optimieren und sie möglicherweise irgendwann ersetzen.

Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme

• Eine Studie der Pennsylvania State University aus dem Jahr 1997 ergab, dass die Reduzierung der Menge an Gesamtfett (einfach ungesättigt und gesättigt) in der Ernährung auf weniger als 20 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme den Testosteronspiegel signifikant senkt.
  Wenn Sie Ihre Fettaufnahme verringern, um Ihren Testosteronspiegel zu senken, ist das Ziel, Ihre Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten zu maximieren, wie dem Fett in Lachs (oder jeder anderen Art von fettem Fisch) und Pflanzenölen. Gesättigte Fette aus rotem Fleisch und Eigelb sind reich an Cholesterin (einem weiteren Testosteronstimulans) und viel ungesünder für Sie als einfach ungesättigte (pflanzliche) Fette. Darüber hinaus stimulieren ihre hohen Zinkspiegel die Testosteronproduktion.

Ersetzen Sie Fleisch durch Soja

• Eine Studie der Cambridge University aus dem Jahr 2000 ergab, dass der Ersatz von Fleisch in Ihrer Ernährung durch Tofu den Testosteronspiegel signifikant senken kann. Nicht nur, weil das Weglassen von tierischem Protein bedeutet, eine mögliche Quelle für Testosteronsteigerung zu eliminieren, sondern weil Tofu gezeigt hat, dass er den Testosteronspiegel bei denen senkt, die es konsumieren. Indem Sie das Erstere eliminieren und Letzteres einbeziehen, können menopausale Frauen ihren Testosteronspiegel signifikant senken.
  Wenn Sie nicht bereit sind, alle tierischen Produkte aus Ihrer Ernährung zu streichen, ziehen Sie in Betracht, einige der Hauptverursacher zu eliminieren. Das Protein in Eiern hilft, den Körper vor einem Abfall des Testosteronspiegels zu schützen. Rotes Fleisch und Geflügel enthalten hohe Zinkspiegel, die die Testosteronproduktion unterstützen.

Vermeiden Sie testosteronsteigernde Lebensmittel

• Senkend Sie Ihre Zinkaufnahme, die in Lebensmitteln wie Vollkornreis, Käse, Austern, Pinienkernen und Truthahn vorkommt. Da die Testosteronproduktion von diesem Mineral abhängt, können hohe Mengen dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung Ihren Testosteronspiegel anheizen.
  Lebensmittel wie Spargel enthalten hohe Mengen an Vitamin E, das ebenfalls die Produktion von Testosteron fördert.
  Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie Eier, Avocado, Lachs und anderer Fisch, erhöhen nicht nur die Produktion von Testosteron, sondern auch seine Wirkung.
  Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette produzieren, wie Nüsse, Oliven, Olivenöl, Rapsöl und Avocado, sollten vermieden oder in begrenzten Mengen konsumiert werden. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die hohe Mengen an einfach ungesättigten Fetten konsumieren, höhere Testosteronspiegel haben. Zum Kochen verwenden Sie Distelöl, Sonnenblumenöl oder Maisöl anstelle von Oliven- oder Rapsöl. Diese drei Öle sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten, die gesünder für Sie sind und Ihre Testosteronspiegel intakt halten.