Nebennieren-Gesundheit unterstützen: Lebensmittel für ausgewogene Energie & Stresslinderung

Wir verlangen unseren Nebennieren viel ab. Wir verlangen diesen hormonpumpenden Kraftpaketen auf den Nieren, uns durch zu viel Arbeit, zu wenig Schlaf und chronischen Stress zu bringen. Wir belohnen das dreieckige dynamische Duo oft mit Gallonen Koffein und schlechter Ernährung.

Ernährungs- und Medizinexperten sagen, die Nebennieren könnten etwas Zuwendung brauchen, wenn wir müde aufwachen, uns nicht konzentrieren können, Bauchgewichtszunahme, verminderte Immunität und erhöhte Reizbarkeit sowie allgemeine Erschöpfung erleben.

Kurz nach dem Aufwachen zu essen und fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei zu essen, ist eine Möglichkeit, die Nebennieren wiederherzustellen. Eine weitere ist, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, was wir essen. Hier ist ein Blick auf die Lebensmittel, die helfen werden, die Nebennieren wiederherzustellen.

Salz

Obwohl die meisten medizinischen Fachkräfte ihren Patienten raten, Salz zu meiden, glauben einige, dass es tatsächlich hilft. Eine Krankenschwester erklärte: „Menschen mit Nebennierenerschöpfung verlangen oft nach Salz, und medizinische Fachkräfte haben Menschen mit Symptomen von Nebennierenerschöpfung gesagt, sie sollen dem Verlangen nachkommen.“ (Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre eigene Salzaufnahme erhöhen.) Salz kann den Blutdruck erhöhen, aber Menschen mit ausgebrannten Nebennieren erleben oft niedrigen Blutdruck und fühlen sich benommen, wenn sie schnell aufstehen. Jodiertes Meersalz, maßvoll gestreut, kann helfen, die Gesundheit der Nebennieren wiederherzustellen.

Proteinreiche Lebensmittel

Inkludiere Protein bei jeder Mahlzeit und jedem Snack. Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel sollten die primären Quellen sein – gefolgt von Nüssen und Samen. Protein wird helfen, die schädlichen Verlangen nach Zucker und Koffein zu verringern, die Menschen mit Nebennierenerschöpfung oft erleben.

Komplexe Kohlenhydrate

Wähle komplexe Kohlenhydrate wie Mais, Vollkornreis, Haferflocken, organische Maischips oder Vollkornreiscracker. Komplexe Kohlenhydrate schaffen einen stetigen Energiefluss den ganzen Tag, während Lebensmittel aus weißem Zucker und weißem Mehl zu einem Energietief führen können.

Butter

Verwende Butter, Leinsamenöl, Olivenöl und Kokosöl anstelle von gehärteten und teilweise gehärteten Ölen. Cholesterin, das in Butter vorkommt, wird für die Produktion von Nebennierenhormonen benötigt. Im Jahr 2001 schrieb Jesse Lynn Hanley in „Tired of Being Tired“, dass eine fettarme Ernährung die Nebennieren zusätzlich belastet, indem sie sie glauben lässt, der Körper erlebe eine Hungersnot.

Bevorzugte Früchte

Bestrebe, 6 bis 8 Portionen von jedem Gemüse zu essen, besonders die farbenfroheren wie Paprika. Aber einige Früchte sind besser zu essen als andere zur Verbesserung der Nebennieren-Gesundheit, abhängig von ihrem Fruchtzuckergehalt.

Kiwi, Pflaumen, Birnen, Mango und Kirschen werden als gesunde Optionen angesehen. Bananen, Datteln, Feigen, Orangen, Rosinen und Grapefruit sollten seltener gegessen werden.

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Vermeide Koffein. Menschen mit Nebennierenerschöpfung trinken oft mehr Kaffee und Limonade, um tagsüber einen Schub zu bekommen. Koffein kann bereits müde Nebennieren überstimulieren. Grüner Tee ist eine bessere Wahl.

Vermeide raffinierten Zucker und Mehl. Donuts, Weißbrot, Pasta, Kekse und Kuchen werden oft von Menschen verlangen, deren Energie aufgebraucht ist, genau weil sie einen schnellen Energieschub liefern. Das Energietief folgt bald darauf, was die Menschen noch schlechter fühlen lässt.