Nebennierenerschöpfung verstehen und überwinden: Symptome und Lösungen

Die Nebennieren sitzen auf den Nieren. Sie sind etwa so groß wie eine Walnuss. Die Nebennieren sind für die Herstellung von Hormonen verantwortlich. Hormone haben einige Kontrolle über chemische Reaktionen, die im Körper stattfinden. Sie haben auch Macht über die Art und Weise, wie wir fühlen. Wenn wir nicht gesund leben oder chronisch gestresst sind, beeinflusst dies die von der Nebennieren produzierten Hormone. Wenn die Hormonproduktion durch ungesundes Leben oder durch eine abnorm funktionierende Nebennieren gestört wird, kann dies zu einem Zustand namens Nebennierenerschöpfung führen.

Symptome

Betroffene von Nebennierenerschöpfung fühlen sich oft extrem erschöpft und schwach. Sie haben Schwierigkeiten zu schlafen, sodass der Körper nicht ausreichend Zeit zur Heilung hat. Weitere Symptome der Nebennierenerschöpfung umfassen niedrige Libido, Angst, Depressionen, Veränderungen der Essgewohnheiten, Vergesslichkeit und Reizbarkeit. Patienten können ein Reizdarmsyndrom entwickeln oder dazu neigen, Allergien, Arthritis und Grippe zu bekommen. Das Immunsystem wird geschwächt, was es schwieriger macht, sich von Krankheiten zu erholen. Betroffene von Nebennierenerschöpfung haben nicht alle diese Symptome oder die Symptome können durch etwas anderes verursacht werden. Um sich von der Nebennierenerschöpfung zu erholen, gibt es zwei wichtige Dinge, die Sie tun müssen. Erstens, führen Sie einen gesunden Lebensstil. Zweitens, bekämpfen Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben.

Erholung durch einen gesunden Lebensstil

Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie sich nahrhaft ernähren, ausreichend schlafen und Sport treiben. Streichen Sie überschüssigen Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus der Ernährung. Sie können weiterhin Dessert oder Junk Food haben, machen Sie es jedoch zu einem Genuss ein- oder zweimal pro Woche anstatt fünfmal am Tag. Die Hälfte jeder Mahlzeit sollte eine riesige Portion Gemüse sein. Trinken Sie etwa acht Tassen Wasser pro Tag. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben oder acht Stunden. Führen Sie viermal pro Woche eine Form von Cardio-Training durch. Dies kann zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Cardio-Kurse umfassen. Fügen Sie zweimal oder dreimal pro Woche Krafttraining in Ihren Zeitplan ein.

Erholung durch Stressmanagement

Nebennierenerschöpfung wird oft durch chronischen Stress verursacht oder verschlimmert. Manchmal entwickelt eine Person, die ein hormonelles Ungleichgewicht hat, chronischen Stress. Um den Kreislauf zu durchbrechen, integrieren Sie Möglichkeiten zum Stressmanagement in Ihr tägliches Leben. Methoden der Stresslinderung umfassen Yoga, Bewegung, Meditation, Massage und psychologische Therapie. Arbeiten Sie an sozialen Beziehungen – gesunde Freundschaften reduzieren Stress. Überlegen Sie, ob Sie ein Haustier in Ihr Zuhause aufnehmen, da ein treuer Begleiter das Stressniveau senken kann. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil geführt haben und Stressmanagement-Techniken in Ihr Leben umgesetzt haben und dennoch unter Nebennierenerschöpfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die Symptome können ein Zeichen für einen anderen Zustand sein.