Testosteron ist ein Hormon, das hilft, Muskeltonus aufzubauen und die Libido zu erhöhen. Einige Männer haben niedrigere Testosteronspiegel als andere. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum einige Männer eine geringere Menge an Testosteron produzieren, einschließlich Alter, eine Verletzung der Hoden, eine Infektion der Hoden, Chemotherapie oder Strahlentherapie bei Krebs, Nierenerkrankung, Lebererkrankung, verschriebene Medikamente, Alkohol, Stress, mangelnde Bewegung, Übergewicht oder eine schlechte Ernährung. Gesenkter Testosteron kann durch eine Reihe von Symptomen identifiziert werden, wie erektile Dysfunktion, Adipositas, Unfruchtbarkeit, Müdigkeit, verminderte Körperbehaarung, Depressionen und andere verwandte Anzeichen (Suri, 2003).
Ernährung
- Männer können ihren Testosteronspiegel erhöhen, indem sie ihre Ernährung ändern. Laut Dr. S. Suri (2003) sollte ein Mann eine Ernährung vermeiden, die reich an Proteinen ist, und sollte täglich hohe Mengen an Kohlenhydraten, Zucker oder Öl in seiner Ernährung vermeiden. Männer sollten auch Alkoholkonsum vermeiden, aber wenn sie trinken müssen, sollten sie dies in Maßen tun. Um Testosteron zu erhöhen, sollten Männer auch Erdnüsse, Erdnussbutter und Olivenöl essen. Darüber hinaus sollten Mahlzeiten regelmäßig eingenommen und nicht ausgelassen werden (Suri, 2003).
Bewegung und sexuelle Aktivität
- Testosteronspiegel können auch durch regelmäßige Bewegung erhöht werden. Eine tägliche Bewegungsroutine kann helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden. Im Allgemeinen, je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr werden Ihre Testosteronspiegel steigen. Dies geschieht, weil bei einem übergewichtigen Mann mehr Östrogen als normal produziert wird, was die Testosteronproduktion hemmt. Wenn Sie abnehmen, werden die Östrogenspiegel sinken, während die Testosteronspiegel gleichzeitig steigen (Suri, 2003).
- Dr. Suri (2003) schlägt auch vor, dass Änderungen der Tageszeit, zu der Geschlechtsverkehr stattfindet, ebenfalls gesenkte Testosteronspiegel steigern können. Der Arzt empfiehlt, so oft wie möglich Geschlechtsverkehr zu haben. Die Testosteronspiegel werden jedoch schneller steigen, wenn man am Morgen Geschlechtsverkehr hat. Häufiger Geschlechtsverkehr hilft auch, das Gewicht zu reduzieren (Suri, 2003).
Stress
- Die Menge an Stress, der Sie ausgesetzt sind, kann ebenfalls den Testosteronspiegel senken. Um die Menge an Stress auf Körper und Geist zu reduzieren, sollten Sie stressige Situationen wann immer möglich vermeiden. Wenn es nicht möglich ist, eine stressige Situation zu vermeiden, sollten Sie eine effektive Möglichkeit finden, aufgestauten Stress abzubauen, damit er keine negative Wirkung auf Ihren Testosteronspiegel hat. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Stress abbauen können. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, die Kunst der Meditation zu praktizieren oder an einer Freizeitaktivität teilzunehmen, um Stress abzubauen und seine ungesunden Auswirkungen auf Ihren Körper zu vermeiden.
