Ernährung und Hitzewallungen: Was Sie wissen müssen

Ernährung und Hitzewallungen: Was Sie wissen müssen

Der Zusammenhang zwischen der eigenen Ernährung und der Wahrscheinlichkeit, Hitzewallungen zu erleben, ist Gegenstand laufender Untersuchungen einer Gemeinschaft von Forschern und medizinischen Experten. Selbst Lebensmittel, bei denen nicht nachgewiesen wurde, dass sie einen direkten Einfluss auf den Hormonspiegel haben, könnten Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen verursachen oder verschlimmern. Andere Lebensmittel und Vitamine lindern oder verringern tatsächlich die Häufigkeit von Hitzewallungen.

Stimulanzien meiden

• Scharfe und stark säurehaltige Lebensmittel können bei vielen Frauen Hitzewallungen auslösen. Seien Sie vorsichtig bei Gerichten mit scharfen Paprika, Cayenne und Zitrusfrüchten. Mehr frisches Gemüse und Säfte hinzuzufügen kann diesen Effekt ausgleichen, indem es das System basisch macht. Koffein, einschließlich dem in Kaffee, Tee und Schokolade, kann Hitzewallungen ebenfalls verschlimmern, ebenso wie Tabakkonsum. Alkohol kann ebenfalls Gesichtsrötungen und eine erhöhte Häufigkeit von Hitzewallungen verursachen.

Vitamin E hinzufügen

• Vitamin E zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, mag das Einfachste sein, was Sie tun können, um die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, umfassen Weizenkeime, Vollkornbrote, Müsli, grünes Blattgemüse und viele Nussarten. Da es jedoch eine blutverdünnende Eigenschaft hat, ist es ratsam, Ihren Arzt bei anhaltenden Gesundheitsproblemen oder möglichen Arzneimittelinteraktionen zu konsultieren.

Ihre Proteinquelle ändern

• Laut „Hormone Deception“ bewirkt der Ersatz von Fleisch, Margarine und anderen tierischen Fetten durch Sojaprodukte wie Tofu und Sojabohnenöl mehr als nur die Senkung von gesättigten Fetten und Cholesterin. Es wurde auch nachgewiesen, dass es Verbindungen einführt, die helfen, Hitzewallungen zu kontrollieren. Während die typische westliche Ernährung viel weniger Sojaprodukte enthält als die japanische, erleben östliche Frauen viel weniger Hitzewallungen. Wie in „Healing with Vitamins“ erwähnt, enthalten Sojaprodukte einen inhärenten Stoff namens Phytoöstrogene. Diese Verbindungen funktionieren nachweislich ähnlich wie natürliche weibliche Hormone, was den Östrogenentzug mildern kann, der als Ursache von Hitzewallungen gilt.

Eine bessere Ernährung hilft

• Die Verbesserung Ihrer Ernährung und die Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen, kommt Ihrem gesamten Körper zugute, zusätzlich zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen. Die Begrenzung stimulierender Komponenten, der Umstieg auf entkoffeinierten Kaffee und mehr Protein aus Sojaprodukten sind allesamt sehr vorteilhaft. Eine Veränderung in der Funktionsweise Ihres Körpers kann leicht gesteuert werden, indem Sie ändern, was Sie zu sich nehmen.