Wechseljahres-Schweiß managen: Strategien gegen Hitzewallungen & Nachtschweiß

Schwitzen aufgrund der Wechseljahre ist zweifach. Die erste Art ist das Schwitzen, das von Hitzewallungen während des Tages kommt. Ein größeres Problem kommt von Nachtschweiß, auch Hyperhidrose genannt. Nachtschweiß ist besonders lästig, da er den normalen Schlafzyklus unterbricht. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Schwitzen aufgrund der Wechseljahre zu kontrollieren.

Stoffe

Tragen Sie Kleidung aus ausschließlich Naturfasern, die nicht nur Ihre Haut atmen lassen, sondern auch die Feuchtigkeit von Ihrem Körper ableiten. Dies verhindert die Ansammlung von Feuchtigkeit und die daraus resultierende Geruchsbildung. Diese Arten von Stoffen zeigen Schweißflecken viel weniger als andere. Baumwollbetten und Bettwäsche sind immer künstlichen Materialien vorzuziehen. Kleiden Sie sich und Ihr Bett in vielen Schichten, die je nach Bedarf hinzugefügt oder entfernt werden können.

Ernährung und Gewohnheiten

Vermeiden Sie den Verzehr von scharfen oder sauren Lebensmitteln, die Hyperhidrose verursachen können, besonders am Abend. Gesättigte Fette aus Fleisch und Milchprodukten haben sich ebenfalls als förderlich für Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren erwiesen. Kaffee, einschließlich entkoffeinierter Sorten, ist stark sauer und sollte vermieden werden. Übernehmen Sie eine Trainingsroutine, die eine ausreichende Abkühlungsphase mit Dehnen umfasst, und versuchen Sie Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen. Rauchen sowie jede andere Art von Tabakkonsum erhöht wahrscheinlich Ihre Chance, starkes Schwitzen und nächtliche Hitzewallungen zu erleben.

Medikamente und Hygiene

Eine warme Morgendusche, gefolgt von mediziniertem Körperpuder, kann viel zur Kontrolle des Schwitzens während des Tages tun. Eine kühlere Dusche am Abend kann ebenfalls helfen, die Wahrscheinlichkeit von nächtlicher Hyperhidrose zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vollständig trocknen, bevor Sie sich anziehen, und tragen Sie ein deodorant und Antitranspirant in klinischer Stärke auf. Überprüfen Sie die Warnhinweise und Nebenwirkungslisten aller verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente; einige Medikamente zur Behandlung von psychischen Erkrankungen können zu übermäßigem Schwitzen beitragen. Umgekehrt kann die Hormonersatztherapie viele der unangenehmen Auswirkungen der beginnenden Wechseljahre lindern, insbesondere Hitzewallungen und Nachtschweiß.