Natürliche Wege, um das menschliche Wachstumshormon (HGH) zu steigern

Einleitung

HGH steht für Human Growth Hormone, das in der Hypophyse produziert wird. Die Mayo Clinic stellt fest, dass HGH hilft, gesundes Gewebe, Organe und Knochen zu erhalten, aber dass mit zunehmendem Alter die Produktion von HGH beginnt zu sinken. Es gibt viele Produkte, die behaupten, HGH zu sein oder die HGH-Produktion zu stimulieren. Anstatt unnötiges Geld auszugeben und das Risiko einzugehen, ein Produkt zu konsumieren, das nicht das ist, was es vorgibt zu sein, gibt es natürliche Wege, wie Sie die Produktion von HGH in Ihrem Körper auslösen können.

Bewegung steigern

Bewegung ist eine der mächtigsten, natürlichen Möglichkeiten, die Freisetzung von HGH im Körper zu stimulieren, laut der Ausgabe 2003 von „Sports Medicine“. Eines der besten Workouts für die HGH-Produktion ist Krafttraining oder Muskelaufbauübungen mit hoher Intensität. Gewichtheben oder sogar Liegestütze sind effektiv. In der September-Ausgabe 2003 des „European Journal of Applied Physiology“ berichten Forscher, dass in nur einer Trainingseinheit, die zwischen 8 und 9 Uhr stattfand, die HGH-Werte um 80 Prozent stiegen und danach nach dem Training wieder abfielen.

Länger schlafen

Schlaf wird als das andere mächtige, natürliche Mittel aufgeführt, um die HGH-Produktion auszulösen. In der April-Ausgabe 2000 von „Growth Hormone and IGF Research“ erklären Forscher der University of Chicago, dass es eine Korrelation zwischen der Zeit, die im Tiefschlaf verbracht wird, und der Menge an HGH gibt, die im Körper produziert wird. Da die HGH-Produktion in den späteren Stunden des Schlafs am höchsten ist, begrenzt eine kurze Schlafdauer von fünf Stunden gegenüber mindestens sieben Ihre natürliche Produktion von HGH.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um die natürliche Produktion von HGH aufrechtzuerhalten. Eine ausreichende Proteinzufuhr, insbesondere, wurde als mit der HGH-Produktion verbunden befunden. Ein Bericht der Abteilung für Pädiatrie der McGill University in Quebec besagt, dass eine proteinarme Ernährung die Freisetzung von HGH unterdrücken kann, obwohl der genaue Mechanismus, wie sie dies tut, unklar ist. Eine weitere ernährungsbedingte Überlegung, wenn Sie HGH auslösen möchten, ist die Menge an Zucker, die Sie essen. Zucker, ob in Form von Haushaltszucker oder raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydraten, die sich im Körper in Zucker umwandeln, fördert die Produktion von Insulin, das die Produktion von HGH behindern kann.

Stress reduzieren

Zu lernen, den Stress in Ihrem Leben zu kontrollieren, ist entscheidend für die natürliche HGH-Produktion. Während Entspannung nicht tatsächlich die Sekretion von HGH auslöst, werden Sie, wenn Sie gestresst sind, seine natürliche Produktion stoppen. Stress produziert einen Anstieg der Spiegel des Stresshormons Adrenalin in Ihrem Körper. Das European Journal of Endocrinology berichtet, dass Adrenalin den Anstieg der HGH-Werte unterdrücken wird. Finden Sie Ihren eigenen Weg, um mit den täglichen Belastungen des Lebens umzugehen. Meditation, Yoga, Tagebuchschreiben und Bewegung haben sich als hilfreich erwiesen.