Niedrige Testosteronspiegel können alles von Ihrem Gewicht und Energieniveau bis hin zu Ihrer Motivation am Arbeitsplatz und Ihrem Sexualtrieb beeinflussen. Bei vielen Männern sinkt der Testosteronspiegel mit dem Alter, sodass Sie feststellen könnten, dass Sie eine geringere Libido haben und leicht zunehmen. Sie müssen jedoch nicht zu illegalen Steroiden, Testosteron-Prohormonen oder Pflastern und Cremes greifen, um dieses Problem zu lösen. Die richtige Ernährung und Bewegung können helfen, Ihren Testosteronspiegel zu optimieren.
Was Sie benötigen
- Kreuzblütlergemüse
- Zinkpräparate
- Omega-3-Fettsäuren
- 1000 bis 1.500 mg Vitamin C
- Protein- und Kohlenhydrat-Shakes
- Vitamine A, B und E
Anleitung
Ernährung
- Erhöhen Sie Ihre Zinkzufuhr. Zink wandelt Östrogen in Testosteron um und erhöht die Spermienzahl. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind Austern, Rindfleisch, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Lachs, Käse, Pinienkerne, Truthahn und Hüttenkäse.
- Essen Sie mehr Omega-3. Sie können Ihre Omega-3-Zufuhr mit Lebensmitteln wie Thunfisch, Avocados, Oliven und Erdnussbutter erhöhen.
- Nehmen Sie Vitamin-A-, B-, C- und E-Präparate ein, da diese für die Testosteronproduktion notwendig sind.
- Trinken Sie nach dem Training einen Protein- und Kohlenhydrat-Shake. Dies erhöht die Menge an Testosteron, die in Ihre Muskelzellen gelangt, und steigert die Muskelmasse.
- Essen Sie mehr Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und Blumenkohl. Kreuzblütlergemüse enthält eine Verbindung namens Indole, die Östrogen senkt und die Testosteronproduktion unterstützt.
Lebensstil
- Machen Sie regelmäßig Cardio-Übungen, um Körperfett zu verbrennen. Je mehr Fett Sie haben, desto höher ist Ihr Östrogenspiegel. Fett enthält ein Enzym namens Aromatase, das Ihr Testosteron in Östrogen umwandelt.
- Machen Sie Krafttraining, das mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Komplexe Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und Brustflügeln helfen Ihnen, mehr Muskelmasse aufzubauen und Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
- Schlafen Sie ausreichend. Eine Studie der University of Chicago ergab, dass Männer, die weniger als sechs Stunden schliefen, deutlich niedrigere Testosteronspiegel hatten als Männer, die jede Nacht sechs bis acht Stunden schliefen. Dies liegt daran, dass die maximale Testosteronproduktion während des Tiefschlafs stattfindet.
