Hitzschlagprävention: Bleiben Sie sicher bei heißem Wetter

Was Sie benötigen

• Flüssigkeiten: Wasser oder Sportgetränke
• Hut
• Schattenplatz
• Klimatisierter Bereich
• Lockere, leichte Kleidung

Anleitung

1. Hitzschlag vorbeugen

   • Beschränken Sie die Zeit, die Sie im Freien verbringen, auf die frühen Morgen- und Abendstunden. Die Temperatur ist kühler, und dies ist eine gute Zeit zum Sporttreiben oder zur Erledigung anderer Aufgaben im Freien wie Gartenarbeit.

   • Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Beugen Sie Hitzschlag vor, indem Sie trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind. Sie möchten Ihren Körper auf die Hitze vorbereiten, nicht warten, bis sie Sie übermannt. Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie zwei bis vier Gläser kühles Wasser pro Stunde. Füllen Sie den Salz- und Mineralverlust, den Sie beim Schwitzen erleiden, wieder auf, indem Sie ein Sportgetränk trinken.

   • Bleiben Sie von übermäßig zuckerhaltigen Getränken fern. Diese Getränke können dazu führen, dass Sie mehr Körperflüssigkeit verlieren. Achten Sie auch auf die Temperatur der Getränke, da sehr kalte Getränke Hitzekrämpfe im Magen verursachen können.

   • Bleiben Sie an heißen Tagen so viel wie möglich im Haus. Nutzen Sie die Klimaanlage. Wenn Sie kein klimatisiertes Zuhause haben, besuchen Sie das Einkaufszentrum oder einen anderen öffentlichen Ort für ein paar Stunden. Dies kann Ihrem Körper helfen, kühl zu bleiben, selbst wenn Sie wieder in die wärmere Umgebung zurückkehren.

   • Kleiden Sie sich angemessen. Tragen Sie lockere, gut belüftete, dünne Kleidung in hellen Farben. Ein schwarzes Hemd oder andere dunkle Farben können die Sonne absorbieren und Ihre Körpertemperatur erhöhen.

   • Nutzen Sie die Website der American Heart Association für Empfehlungen zur Vorbeugung von Hitzschlag und um im Sommer gesünder zu leben (siehe Ressourcen unten).