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Der erste Schritt zur Vorbeugung von Hitzeschöpfung und Hitzschlag ist das Wissen über den Hitzindex. Der Hitzindex ist für Hitze das, was der Windchillfaktor für Kälte ist, und sagt Ihnen, wie heiß es sich anfühlen wird, wenn die relative Luftfeuchtigkeit berücksichtigt wird.
Erfahren Sie den Hitzindex für den Tag von Ihrer lokalen Wetterquelle, ob Fernsehen oder Internet. Je höher der Hitzindex, desto größer ist das Risiko für das Auftreten von Symptomen von Hitzeschöpfung und Hitzschlag. Ein Hitzindex über 40,5 Grad Celsius ist potenziell gefährlich.
Passen Sie Ihre Aktivitäten im Freien entsprechend an. Können sie zu einem kühleren Teil des Tages durchgeführt werden, wie früh morgens oder in der Dämmerung? Können sie im Schatten oder sogar drinnen durchgeführt werden? Können Ihre Aktivitäten im Freien verschoben werden?
Wenn Sie an einem sehr heißen Tag draußen sein müssen, bereiten Sie sich entsprechend vor. Haben Sie reichlich Flüssigkeiten verfügbar, insbesondere Flüssigkeiten mit Elektrolyten. Während Sie schwitzen, verlieren Sie viele natürliche Salze, Natrium und Kalium, die mit einem Getränk wie Gatorade wieder aufgefüllt werden müssen. Tragen Sie helle Kleidung, die Sonnenlicht reflektiert.
Kennen Sie die ersten Symptome von Hitzeschöpfung. Die Haut ist anfangs warm und rot, schwitzt stark, um Hitze vom Körper abzuleiten. Während Sie dehydriert werden, hören Sie möglicherweise auf zu schwitzen, da sich die Blutgefäße in der Haut verengen. Sie können sich übel und benommen fühlen, als ob Sie ohnmächtig werden würden. Sie können verwirrt werden.
Bei den ersten Anzeichen von Symptomen von Hitzeschöpfung ist es wichtig, ins Innere zu gehen, Flüssigkeiten zuzuführen und sich abzukühlen. Sie müssen möglicherweise medizinisches Personal für eine Notfallbehandlung anrufen.
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