Gesund & hydriert bleiben: Gut essen während Hitzewellen

Was Sie benötigen

• Grundlegendes Verständnis von Flüssigkeitszufuhr und Kalorienbedarf
• Auf den eigenen Körper „hören“

Anleitung

1. Erkennen Sie, dass Hitze töten kann, insbesondere bei den ganz Jungen und den ganz Alten aufgrund schlechter Immunfunktion, Veränderungen der Körperflüssigkeiten und der Unfähigkeit, sich vor übermäßiger Hitze zu schützen. Erkennen Sie dies für sich selbst und für diejenigen, die Sie lieben. Einen kühlen Ort (Klimaanlage) zu finden, kann wesentlich sein, um während extremer Hitze das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie keinen Zugang zu Klimaanlagen haben, rufen Sie Ihre örtliche Gesundheitsbehörde an; sie haben möglicherweise eine Liste von „Kühlzentren“, die Sie nutzen können.

2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Essen Sie fünf bis sechs kleine, proteinangereicherte Mahlzeiten pro Tag, um die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Kalorien sind die „Treibstoffe der Energie“, die für grundlegende Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Lungen- und Nierenfunktion sorgen.
   Eliminieren oder reduzieren Sie alle Koffein-, Alkohol- und raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung drastisch. Diese werden Ihren Stoffwechselbedarf erhöhen und zu Flüssigkeitsungleichgewicht sowie Proteinstoffwechsel führen.

3. Schließen Sie Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt und natürlichem Saftgehalt ein, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, einige nährstoffreiche Flüssigkeit bereitzustellen und eine Kalorienquelle zu sein. Vernachlässigen Sie jedoch nicht den Verzehr von kleinen, proteinangereicherten Lebensmitteln.

4. Vermeiden Sie die Sonne für Zeiträume länger als 15 Minuten (weniger ist bei extremer Hitze am besten). Vergessen Sie nicht, dass ein Lichtschutzfaktor von 15 nicht nur Ihre Haut vor Sonnenschäden schützt, sondern auch schwere Verbrennungen verhindern kann. Bedenken Sie, dass der Körper nach einem Sonnenbrand einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf hat, um die verbrannte Haut zu heilen (das ist genau das, was ein Sonnenbrand ist, eine Verbrennung ersten Grades).

5. Wenn Sie sich ohnmächtig fühlen, Schwierigkeiten beim Denken haben oder sich schwindelig fühlen, empfehle ich eine Untersuchung durch einen Notfallmediziner. Schwerer Flüssigkeitsmangel kann die Verwendung von intravenöser Flüssigkeitszufuhr erfordern.