Persönlicher Ernährungsplan für ein gesundes Herz: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Individueller Ernährungsplan für ein gesundes Herz

Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern und Frauen zunehmen, lohnt es sich, einer herzgesunden Speisekarte zu folgen. Es erspart Ihnen die tägliche Einnahme hoher Medikamentendosen. Und es schützt Sie auch vor anderen Krankheiten wie hohem Cholesterin und Diabetes. Es gibt heutzutage so viele gesunde Entscheidungen, sodass es nicht schwierig ist, Ihr Menü an Ihren Lebensstil und Geschmack anzupassen. So beginnen Sie.

Schritte zur Erstellung

1. Über herzgesunde Lebensmittel informieren

   Informieren Sie sich über herzgesunde Lebensmittel. Besuchen Sie die Website der American Heart Association und „klicken“ Sie auf den Link „Gesunder Lebensstil“. Es gibt eine detaillierte Erklärung von Lebensmittelarten und wie sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen.

2. Ungesunde Lebensmittel aufzeichnen

   Führen Sie 3 oder 4 Tage lang eine Aufzeichnung über die ungesunden Lebensmittel, die Sie essen. Achten Sie besonders auf Lebensmittel, zu denen Sie aus Trost oder aus Gewohnheit greifen. Diese müssen Sie berücksichtigen, wenn Sie Ihr Menü personalisieren.

3. Portionsgrößen beachten

   Achten Sie während dieses Beobachtungszeitraums auf Portionsgrößen. Notieren Sie, wenn Sie etwas gegessen haben, das Sie unangenehm satt gemacht hat. Sie bewerten Ihre Essgewohnheiten zu diesem Zeitpunkt nicht, nehmen nur Notiz.

4. Herzgesunde Menüs der Mayo Clinic studieren

   Studieren Sie die herzgesunden Menüs der Mayo Clinic. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, welche Lebensmittel für jede Mahlzeit geeignet sind.

5. Herzgesunde Rezepte recherchieren

   Recherchieren Sie Rezepte, die herzgesund sind. Erweitern Sie Ihren Repertoire an Lebensmitteln. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten, die ein interessantes Esserlebnis bieten, an das Sie vielleicht nicht gewöhnt sind, wie Grünkohl und Rucola.

6. Herzgesunde Menüs planen

   Planen Sie einige herzgesunde Menüs basierend auf dem, was Ihnen gefällt, Ihren Schwächen und Ihren Recherchen. Reduzieren Sie Portionen von Fleisch, Kohlenhydraten und Süßigkeiten und ersetzen Sie mehr Gemüse und Obst.

7. Mit offenen Augen einkaufen

   Einkaufen Sie mit offenen Augen. Führen Sie jede Woche etwas Neues in Ihre Mahlzeiten ein. Greifen Sie auf die Checkmark-Website der American Heart Association für Ideen zu herzgesunden Produkten zurück, um Ihr Menü zu personalisieren.