HDL-Cholesterin auf natürliche Weise erhöhen durch gezielte Ernährung

So erhöhen Sie HDL durch Ernährung

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Reduzieren Sie den Verzehr von fettreichem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten, die die antioxidativen und gerinnungshemmenden Vorteile von HDL senken können. Gesättigte Fette beeinträchtigen die schützende Wirkung von HDL auf die Arterien. Die Begrenzung von Portionen durchwachsenen Fleisches und die Wahl von mageren Proteinen unterstützen eine anhaltende HDL-Erhöhung.

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Integrieren Sie fetten Kaltwasserfisch wie Thunfisch, Seeforelle, Sardinen, Lachs, Makrele und Krill. Diese liefern Omega-3-EPA und DHA, die laut der American Heart Association HDL erhöhen und LDL senken. Nüsse und Samen fügen Omega-3, -6 und -9 hinzu; Leinsamenöl ist eine weitere hervorragende Quelle für essentielle Fettsäuren, die die HDL-Funktion stärken.

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Führen Sie eine biologische Vollwertkost ein, die reich an Vollkornprodukten, Bohnen, Kreuzblütlern, Knoblauch, Zwiebeln, Äpfeln, Birnen und Pflaumen ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, überschüssiges Cholesterin auszuschwemmen und die Plaquebildung zu reduzieren, was den HDL-Spiegel stärkt. Einfach ungesättigte Öle wie Olivenöl liefern herzgesunde Fette, während grüner Tee Antioxidantien hinzufügt, die die Gefäßgesundheit unterstützen. Denken Sie daran, dass Plaque-Reduktion eine langfristige Anstrengung ist, die konsequente Ernährungsgewohnheiten erfordert.