Herzgesundheit: Bewährte Strategien für ein stärkeres Herz

Herzkrankheiten sind eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten und die häufigste Todesursache bei Frauen. Der traurige Teil daran ist, dass sie mit ein paar Lebensstiländerungen verhindert werden könnte. Werden Sie nicht zu einer Statistik; befolgen Sie die untenstehenden Schritte, um auf dem Weg zu einem gesunden Herzen zu sein.

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Essen Sie gesund. Halten Sie eine Ernährung mit rohem Obst und Gemüse, Vollkorn, mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten und bestimmten Fischarten ein. Meiden Sie schlechte Fette wie gesättigte, einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und trans-Fette so weit wie möglich.

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Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung ist der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Herzens. Sie verbessert die Herzfunktion und senkt Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin. Bewegen Sie sich etwa dreißig Minuten pro Tag, mit Schwerpunkt auf kardiovaskulärem Training.

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Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht belastet Ihr Herz zusätzlich. Eine bestimmte Art von Fett, genannt viszerales Fett, kann sich um Ihre inneren Organe bilden und Stress auf Ihr Herz ausüben.

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Hören Sie mit dem Rauchen auf. Die meisten Menschen glauben, dass Rauchen nur die Lungen betrifft, aber die Wahrheit ist, dass es auch Ihr Herz betrifft. Rauchen kann Ihren Spiegel an „schlechtem Cholesterin“ erhöhen, die Auskleidung der Wände Ihrer Arterien schwächen und dazu führen, dass sich Ihre Arterien verengen, wodurch der Fluss von sauerstoffreichem Blut zu anderen Geweben verringert wird.

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Senken Sie Ihren Salzkonsum. Zu viel Salz zu essen kann beeinflussen, wie hoch Ihr Blutdruck ist, und hoher Blutdruck kann Ihr Herz-Kreislauf-System schädigen.

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Gehen Sie regelmäßig zum Arzt. Regelmäßige Arztbesuche helfen enorm bei der Erhaltung eines gesunden Herzens. Ihr Arzt kann helfen, Ihren Blutdruck zu regulieren, Ihre Cholesterinwerte zu überprüfen und Sie sogar auf einen gesunden Ernährungsplan zu setzen.