Koronare Herzkrankheit verstehen und vorbeugen

Koronare Herzkrankheit, auch manchmal als koronare Herzkrankheit bezeichnet, ist das Versagen des Kreislaufsystems, dem Herzen und dem umliegenden Gewebe ausreichend Blut und Sauerstoff zuzuführen. Koronare Herzkrankheit ist eine Haupttodesursache in Amerika und weltweit.
Die wichtigsten Risikofaktoren für koronare Herzkrankheit sind Rauchen, Adipositas, Bluthochdruck, Hyperlipidämie (hohe Konzentration von Lipiden im Blutkreislauf), Diabetes, familiäre Vorgeschichte und körperliche Inaktivität.

1. 1

Vermeiden Sie Rauchen. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für koronare Herzkrankheit. Menschen, die rauchen, entwickeln zwei- bis dreimal häufiger eine koronare Herzkrankheit als Nichtraucher. Es wurde gezeigt, dass Chemikalien im Zigarettenrauch die Entwicklung von Arteriosklerose beschleunigen. Arteriosklerose ist die Ansammlung von fettigen Plaques in den Arterien und führt zu einer Behinderung des Blutflusses zum Herzen.

2. 2

Überwachen Sie regelmäßig Ihre Cholesterinwerte und Ihren Blutdruck. Idealerweise sollte der Gehalt an LDL-Cholesterin (Low-Density Lipoprotein) in Ihrem Blut unter 160 mg/dL liegen und der Gehalt an HDL-Cholesterin (High-Density Lipoprotein) sollte über 40 mg/dL liegen. Ihr systolischer Blutdruck sollte zwischen 90 und 120 liegen und Ihr diastolischer Blutdruck zwischen 60 und 80.
Die familiäre Vorgeschichte ist ein weiterer wichtiger Risikofaktor für koronare Herzkrankheit. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Verwandten haben, bei dem Herzkrankheiten diagnostiziert wurden.
Sie können Ihr 10-Jahres-Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, mit dem 10-Jahres-Framingham-Risiko-Score auf der Website der American Heart Association abschätzen (siehe Ressourcen unten).

3. 3

Treiben Sie regelmäßig Sport. Es wird empfohlen, dass Sie täglich mindestens 30 Minuten und vier- bis fünfmal pro Woche Sport treiben. Sport hilft, Ihre Herzmuskulatur zu verbessern. Es wurde gezeigt, dass Sport das allgemeine Lipidprofil verbessert, indem er den Triglyzeridspiegel senkt und den HDL-Cholesterinspiegel erhöht. Sport hilft auch, den Blutdruck und Übergewicht zu reduzieren. Studien zeigen, dass regelmäßige mäßige körperliche Aktivität das Risiko für Herzkrankheiten um 60 Prozent reduzieren kann.

4. 4

Halten Sie eine gesunde Ernährung ein, die arm an Fett und Salz ist. Eine Ernährung, die arm an Natrium (Salz) ist, reduziert das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, der das Herz schwächt und das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöht. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen.

5. 5

Essen Sie reichlich Obst und Gemüse. Studien zeigten, dass eine Zunahme um eine Portion Obst oder Gemüse pro Tag zu einer 4-prozentigen Reduzierung des Herzkrankheitsrisikos führt. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, hat gezeigt, dass sie das Risiko, an koronaren Herzkrankheiten zu sterben, um 20 bis 25 Prozent reduziert. Nehmen Sie bei Bedarf Multivitaminpräparate ein.

6. 6

Verwenden Sie Medikamente, wenn Ernährung und Sport allein Ihren Cholesterin- und Blutdruck nicht senken können. Zum Beispiel haben Statine gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel und folglich das Risiko für Herzkrankheiten senken. Ein weiteres Beispiel sind Diuretika, die zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden können.