Wie Koronare Herzkrankheit verhindern

Koronare Herzkrankheit, manchmal auch als koronare Herzkrankheit, ist das Versagen des Kreislaufsystems , um ausreichend Blut und Sauerstoff zum Herzen und das umgebende Gewebe zu liefern. Die koronare Herzkrankheit ist eine der häufigsten Todesursachen in Amerika und mit weltweit wichtigsten Risikofaktoren für die koronare Herzkrankheit sind Rauchen, Übergewicht , Bluthochdruck , Hyperlipidämie (hohe Konzentration von Lipiden im Blut ), Diabetes , Familiengeschichte und körperliche Inaktivität . Anleitung
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Rauchen vermeiden. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für koronare Herzkrankheit. Menschen , die rauchen, sind zwei-bis dreimal häufiger eine koronare Herzkrankheit als Nichtraucher zu entwickeln. Chemikalien, die in Zigarettenrauch enthalten ist gezeigt worden, zur Beschleunigung der Entwicklung von Atherosklerose . Atherosklerose ist der Aufbau von Fettsäuren Plaques in den Arterien und führt zu Verstopfung der Blutfluss zum Herzen.
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Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck regelmäßig überwachen . Idealerweise sollte die Höhe der Low Density Lipoprotein ( LDL) Cholesterin im Blut weniger 160 mg /dl und das Niveau der High Density Lipoprotein (HDL) -Cholesterin sollte über 40 mg /dl sein. Der systolische Blutdruck sollte zwischen 90 und 120 sein und Ihr diastolischen Blutdruck sollte zwischen 60 und 80.Family Geschichte ist ein weiterer wichtiger Risikofaktor für die koronare Herzerkrankung sein. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Familienmitglied oder ein Verwandter mit Herz diseases.You diagnostiziert können Ihre 10 -Jahres-Risiko für eine koronare Herzkrankheit mit der 10-Jahres- Framingham -Risiko-Score auf der Website der American Heart Association zu schätzen ( siehe Ressourcen unten) haben
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Übung regelmäßig . . Es wird empfohlen , dass Sie mindestens 30 Minuten bei mindestens vier bis fünf Mal pro Woche trainieren jeden Tag. Übung hilft, Ihr Herz Muskeln zu verbessern. Übung hat sich gezeigt, dass die Gesamtlipidprofil, indem die Höhe der Triglyceride nach unten und die Erhöhung des HDL-Cholesterin zu verbessern. Übung hilft auch , den Blutdruck und Übergewicht zu reduzieren. Studien zeigen, dass regelmäßige moderate körperliche Aktivität kann das Risiko von Herzerkrankungenum 60 Prozent zu reduzieren.
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Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die arm an Fett und Salz . Eine Ernährung, die arm an Natrium (Salz) reduziert das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, die das Herz schwächt und erhöht das Risiko von Schlaganfall und Herz attack.Talk mit einer Ernährungsberaterin , einen Diätplan für Sie erstellen.
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Essen Sie viel Obst und Gemüse. Studien zeigten, dass eine Erhöhung in einer Portion Obst oder Gemüse pro Tag führt zu einem 4 -prozentige Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen . Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse ist gezeigt worden, um das Risiko des Sterbens von koronaren Herzerkrankungen um 20 bis 25 Prozent zu reduzieren. Multivitaminpräparate nehmen , wenn nötig.
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Verwenden Sie Medikamente, wenn Diät und Bewegung allein nicht bringen Sie Ihre Cholesterin und Blutdruck. Zum Beispiel haben Statinen wurde gezeigt, dass Cholesterinspiegel zu senken und damit das Risiko von Herzerkrankungen . Ein weiteres Beispiel ist Diuretika, die verwendet werden können, um Bluthochdruck zu behandeln.