Diastolischen Blutdruck senken: Effektive Strategien & Lebensstiländerungen

Wenn Ihr Blutdruck von Ihrem Arzt gemessen wird, werden Sie zwei Zahlen bemerken (z. B. 112/76). Die höhere Zahl bezieht sich auf Ihren systolischen Blutdruck, während die niedrigere Zahl als Ihr diastolischer Blutdruck bekannt ist. Ein gesunder Erwachsener sollte einen diastolischen Blutdruck von etwa 70 bis 90 haben. Wenn Ihr diastolischer Blutdruck höher ist, sind Sie möglicherweise einem Risiko für Bluthochdruck und andere Komplikationen ausgesetzt, die tödlich sein können.

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Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten am Stück. Dies kann von einem zügigen Spaziergang über Radfahren bis hin zum Bahnen schwimmen in einem lokalen Pool reichen. Dreißig Minuten kardiovaskulärer Bewegung am Stück helfen, Ihr Herz zu stärken, was Ihren Blutdruck senken kann. Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden, was wichtig ist, da Menschen mit Übergewicht einem Risiko für hohen Blutdruck ausgesetzt sind.

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Beseitigen Sie alle schlechten Gewohnheiten, die zu einem hohen diastolischen Blutdruck führen könnten. In den meisten Fällen betrifft dies Rauchen und Alkohol. Eine Person mit hohem Blutdruck sollte sofort mit dem Rauchen aufhören und nur in Maßen trinken. Beide Aktivitäten können Ihrem Herzen schaden und so Ihren Blutdruck erhöhen.

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Essen Sie natriumarme Lebensmittel. Sie sollten Natrium nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen (es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies), da es in kleinen Mengen vorteilhaft sein kann. Zu viel Natrium kann jedoch zu einer Einschränkung des Blutflusses führen und zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies kann zu hohem Blutdruck führen.

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Konsumieren Sie Obst und Gemüse anstelle von ungesunden Snacks. Verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten sowie gebackene und frittierte Lebensmittel können Ihren Blutdruck alle erhöhen. Obst und Gemüse sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen, die die Gesundheit Ihres Herzens verbessern können. Der Verzehr dieser Lebensmittel ist auch eine Möglichkeit, Ihr Gewicht zu stabilisieren, was Ihren diastolischen Blutdruck senken kann.

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Essen Sie Fleisch, das arm an Fett ist. Viele Menschen mit hohem Blutdruck glauben, sie müssten Fleisch aus ihrer Ernährung streichen. Das ist nicht der Fall. Suchen Sie stattdessen nach Fleisch, das sehr arm an Fett ist (99 Prozent fettfrei), wie Truthahn- und Hähnchenbrust.

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Finden Sie gesunde Wege, mit Stress umzugehen. Wenn Sie gestresst sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Im Laufe der Zeit kann Stress dazu führen, dass Ihr Blutdruck ansteigt. Manche Menschen treiben Sport, wenn sie gestresst sind, während andere meditieren oder Yoga machen. Andere verwenden Entspannungsbänder oder nehmen sich einfach Zeit, in einem ruhigen Raum zu sitzen. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, bis Sie diejenige gefunden haben, die am besten für Sie funktioniert.