Herzkrankheiten vorbeugen: Arterien verstehen und freimachen

Herzkrankheiten sind ein Killer. Laut der American Heart Association tötet kardiovaskuläre Erkrankungen mehr Menschen in den USA als jede andere Ursache. Wenn Arterien, die Blut zum Herzen liefern, mit Fett, Cholesterin und anderen Materialien verstopft sind, die arterielle Plaque ausmachen, tritt ein Herzinfarkt auf, was in den USA etwa alle 34 Sekunden geschieht. Einige relativ einfache Änderungen in Ihrem Leben können Ihr Risiko für einen Herzinfarkt enorm reduzieren, indem sie die Arterien in Ihrem Herz freimachen.

Präventionsschritte

1. Rauchen Sie nicht. Rauchen trägt zur Ansammlung von Fettmaterial in den Arterien bei und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie blockiert werden und zu einem Herzinfarkt führen. Rauchen macht es schwieriger, körperlich aktiv zu bleiben und verringert die Fähigkeit des Blutes, frei zu fließen, beides wichtige Elemente, um Arterien freizuhalten.

2. Essen Sie gesunde Lebensmittel. Das bedeutet, überschüssiges Fett und Salz zu vermeiden und eine angemessene Anzahl von Kalorien basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrem körperlichen Zustand zu sich zu nehmen. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte mit geringem Fettgehalt, Fisch und mageres Protein sind gute Optionen. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und befolgen Sie die von einem Gesundheitsfachmann dargelegten Ernährungsrichtlinien, wenn Sie diabetisch sind oder andere spezifische Ernährungsbedürfnisse haben.

3. Bewegen Sie sich. Mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung fünf Tage pro Woche können helfen, Plaque zu reduzieren und Arterien zu befreien. Die American Heart Association weist darauf hin, dass einige Studien behaupten, dass jede Stunde, die Sie gehen, Ihre Lebenserwartung tatsächlich um zwei Stunden erhöhen kann.

4. Nehmen Sie ab, wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind. Andere Lebensstiländerungen wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, ein Zielgewicht ohne Crash-Diäten oder anstrengende Trainingsroutinen zu erreichen. Die Gewichtsreduktion hilft, das Cholesterin zu senken.

5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Es gibt viele verschiedene Arten von Medikamenten, die dem Körper helfen können, die Ansammlung von Plaque zu verhindern. Sie können das Blut verdünnen, sodass es weniger wahrscheinlich gerinnt, oder helfen, Cholesterin davon abzuhalten, sich an den Arterienwänden zu binden.

6. Untersuchen Sie chirurgische Optionen. Ärzte können Schläuche in die Arterien legen, die helfen, weitere Ansammlungen zu verhindern und den Blutfluss zu erhöhen, oder Mittel injizieren, die Gerinnsel auflösen.

7. Nehmen Sie täglich eine niedrig dosierte Aspirin ein. Studien zeigen, dass niedrige Dosen von Aspirin helfen, das Blut zu verdünnen und verstopfte Arterien zu befreien.