Herzgesundheit: Einfache Schritte für ein stärkeres Herz

Ihr Herz ist eines der wichtigsten Organe im Körper. Blut, das durch Ihren Körper vom Herzen gepumpt wird. Ihre Essgewohnheiten können die Gesundheit Ihres Herzens widerspiegeln. Schlechte Lebensmittel können dazu führen, dass sich Cholesterin in Ihren Venen ansammelt, was Ihr Herz härter arbeiten lässt, um durch Ihre Venen zu fließen. Anzeichen für ein ungesundes Herz können Brustschmerzen zusammen mit vielen anderen Symptomen sein. Herzoperationen werden aufgrund eines ungesunden Lebensstils immer häufiger.

Einfache Schritte für ein starkes Herz

1. Ersetzen Sie Avocados in nicht-backenden Rezepten; Avocados enthalten Fett, das ein gesundes Fett ist, wie in Oliven und Olivenöl. Wenn eine Avocado zerdrückt ist, hat sie die gleiche Textur wie Butter. Sie kann in Suppen oder als Belag auf einer Kartoffel oder in Kartoffelpüree verwendet werden.

2. Essen Sie dunkle Schokolade; sie enthält Magnesium und Antioxidantien sowie Ballaststoffe. Es ist auch bekannt, dass sie den Blutdruck senkt. Versuchen Sie, täglich 100 Gramm dunkle Schokolade zu essen. Sie wird auch das Verlangen nach Süßigkeiten stillen.

3. Niacin ist gut für Sie. Fragen Sie Ihren Arzt nach hochdosiertem Niacin. Viele Menschen sind abgeschreckt durch das Erröten des Gesichts, das von Niacin verursacht zu sein scheint. Es gibt neuere Vitamine, die alle Vorteile von Niacin ohne das Erröten bieten.

4. Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Flug eine doppelte Dosis Rosskastanie ein. Rosskastaniextrakt lindert Schwellungen und senkt so die Möglichkeit von Gerinnseln.

5. Arbeit und ein Job sind tatsächlich gut für Ihr Herz. Wenn Sie im Ruhestand sind, bleiben Sie beschäftigt. Engagieren Sie sich ehrenamtlich oder nehmen Sie einen Teilzeitjob an, aber bleiben Sie beschäftigt.

6. Trinken Sie fettarme Milch. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die 3-4 Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen, seltener Bluthochdruck haben.

7. Viele Menschen nehmen Betablocker statt Diuretika ein. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Diuretikums. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen, die Betablocker statt eines Diuretikums einnehmen, eher ein Schlaganfallrisiko haben.

8. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die allein leben, doppelt so wahrscheinlich ernsthafte Herzprobleme haben wie Menschen, die mit einem Mitbewohner leben. Wenn Sie ein freies Zimmer haben, vermieten Sie es, wenn Sie nichts dagegen haben, einen Mitbewohner zu haben.

9. Lassen Sie Ihren Arzt nicht nur auf LDL (schlechtes Cholesterin) und HDL (gutes Cholesterin) testen, sondern auch auf VLDL (Blutfette und Lipoprotein). Fragen Sie auch nach CRP (hochdichtes C-Protein), das auf Entzündungen testet, was ein Faktor bei vielen Herzinfarkt- und Schlaganfallopfern ist. HDL ist für viele Ärzte eine einträgliche Krankheit, und daher konzentrieren sie sich darauf.

10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine EBCT (Elektronenstrahl-Computertomographie). Eine EBCT wird für Frauen über 55 und Männer über 45 empfohlen.