Hoher Blutdruck verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Hoher Blutdruck steht in Verbindung mit Herzkrankheit, Herzinfarkt und Nierenversagen. Hoher Blutdruck hat normalerweise keine äußeren Symptome, daher sollte er bei Erwachsenen mindestens alle zwei Jahre überprüft werden. Der Blutdruck wird gemessen, indem eine Blutdruckmanschette um den Arm aufgeblasen wird und man tatsächlich den Blutfluss hört. Der Blutdruck des Durchschnittsmenschen beträgt normalerweise 120/80 oder weniger. Hoher Blutdruck gilt als 140/90 oder mehr. Blutdruck zwischen 120/80 und 140/90 wird als Prähypertonie bezeichnet.

Anweisungen

1. • 1

     Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten und vorteilhaftesten Dinge, die Sie tun können, um hohen Blutdruck zu minimieren. Wenn Sie übergewichtig sind, treiben Sie Sport, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, und treiben Sie weiterhin Sport, um es zu halten. Für Menschen mit Prähypertonie kann Sport Ihren Blutdruck wieder auf normale Werte senken.

   • 2

     Gesund essen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, gesund zu essen, kann dies eine Herausforderung sein, aber es kann Ihren Blutdruck erheblich senken. Achten Sie darauf, viele Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen und weniger Natrium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. In Verbindung mit Bewegung ist gesunde Ernährung eine der besten Dinge, die Sie für Ihren Blutdruck und Ihre allgemeine Gesundheit tun können.

   • 3

     Weniger Alkohol trinken und mit dem Rauchen aufhören. Mehr als mäßige Mengen Alkohol können Ihren Blutdruck erhöhen. Ihr Herz schlägt schneller, wenn Sie rauchen, und es erhöht Ihren Blutdruck vorübergehend. Versuchen Sie auch, Passivrauchen zu vermeiden.

   • 4

     Stress vermeiden. Einfacher gesagt als getan, aber Stress und Angst sind einfach nicht gut für Ihre Gesundheit. Denken Sie sorgfältig darüber nach, was für Sie stressig ist, und versuchen Sie, diese Situationen wenn möglich zu vermeiden. Natürlich wird es nicht möglich sein, alles Stressige zu vermeiden, also lernen Sie, mit diesen Situationen auf gesunde Weise umzugehen, beispielsweise mit Tiefenatmungsübungen.