LDL-Cholesterin verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Low-Density-Lipoprotein, oder LDL-Cholesterin, wird allgemein als das „schlechte“ Cholesterin bezeichnet, das Sie dem Risiko aussetzt, Herzkrankheiten zu entwickeln oder einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Während LDL unlösliche Fette und Cholesterin durch den Blutkreislauf transportiert, wie die anderen Lipoproteine des Körpers, hinterlassen hohe Werte Cholesterinablagerungen an den Arterienwänden und bilden Plaque. Plaque verengt die Arterien, die das Herz versorgen, und macht sie weniger flexibel. Dies kann im Laufe der Zeit zu ernsthaften medizinischen Problemen führen. Die Implementierung der folgenden Praktiken wird Ihnen helfen, Ihre LDL-Cholesterinwerte signifikant zu senken und die Probleme zu vermeiden, die mit diesem Zustand verbunden sind.

Anweisungen

1. Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit setzt Sie dem Risiko vieler Gesundheitsstörungen aus. Laut den National Institutes of Health wird der Verlust von überschüssigem Gewicht Ihnen helfen, Ihre LDL-Cholesterinwerte zu senken. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien, um Gewicht in der gesunden Rate von 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

2. Implementieren Sie ein tägliches Trainingsprogramm. Mehr Aktivität kommt dem Körper zugute, indem sie die Gehirnfunktion und Flexibilität verbessert und ist entscheidend für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Bewegung senkt auch die LDL-Cholesterinwerte. Beginnen Sie damit, jeden Tag 10 Minuten zu gehen und steigern Sie sich auf 30 Minuten. Erhöhen Sie Ihre Gehzeit allmählich, bis Sie 60 Minuten pro Tag erreichen. Sorgen Sie für Abwechslung, indem Sie dreimal pro Woche Gewichtstraining sowie andere aerobe Übungen wie Schwimmen und Radfahren einbauen.

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu. Die Zugabe von löslichen Ballaststoffen hilft, die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu blockieren und senkt die LDL-Werte. Beispiele für Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, sind Haferflocken, Haferkleie, Flohsamen, Bohnen, Äpfel, Erdbeeren und Birnen. Laut der Mayo Clinic senkt der Verzehr von mehr als 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag sowohl die LDL- als auch die Gesamtcholesterinwerte.

4. Vermeiden Sie den Konsum von gehärteten und trans-Fetten. Passen Sie Ihre Gesamtfettaufnahme auf 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr pro Tag an. Begrenzen Sie die Cholesterinzufuhr auf unter 300 mg pro Tag. Ersetzen Sie diese ungesunden Fette durch die gesunden ungesättigten Fette, die in Olivenöl und anderen trans-fettfreien Ölen und Margarinen enthalten sind. Begrenzen Sie Desserts und gebratene Lebensmittel, die mit gehärteten Ölen und anderen gesättigten Fetten hergestellt werden.

5. Besprechen Sie die Vorteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Wenn Ernährung und Bewegung nicht ausreichend auf Ihren LDL-Cholesterinwert einwirken, kann es notwendig sein, diese Lebensstiländerungen mit Medikamenten zu ergänzen. Statins werden am häufigsten verschrieben, um LDL-Cholesterin zu senken.