Für die meisten Herzpatienten variiert die Erholungszeit, die laut der American Heart Association zwischen zwei Wochen und drei Monaten liegt. Die hilfreichsten Werkzeuge für die Erholung von Herzpatienten sind Ernährung und Bewegung. Wenn Sie eine geeignete Ernährungs- und Bewegungsroutine befolgen, können Sie sich schneller erholen und weitere Herzprobleme vermeiden.
TLC-Diät
- Hol dir etwas TLC. Das National Cholesterol Education Program fördert die Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)-Diät, die sich auf die Senkung des Cholesterinspiegels und gesättigter Fette konzentriert. Die TLC-Diät begrenzt die Menge an Fleisch- und Milchprodukten, die du zu dir nimmst. Olivenöl, Rapsöl oder Erdnussöl ersetzen tierische Fette. Die Beibehaltung dieser Diät führt dazu, dass du weniger als 200 mg Cholesterin pro Tag zu dir nimmst, was weit unter dem täglichen Richtwert liegt und dir hilft, Gewicht zu verlieren und dann ein gesünderes Gewicht zu halten.
Trainingsplan
- Bevor du mit irgendeinem Trainingsplan beginnst, bitte deinen Arzt um Freigabe. Wenn du eine Herzoperation hattest, konsultiere auch deinen Chirurgen oder Kardiologen. Laut der American Heart Association ist das Gehen einer langen Distanz der erste Schritt, um mit dem Trainingsprogramm zu beginnen. Gehe täglich und langsam, und erhöhe deine Distanz in den ersten Wochen. Mach dir keine Sorgen über die Geschwindigkeit deines Gehens, sondern konzentriere dich lieber darauf, wie viele Schritte du machst und wie weit du gehst. Lass dich die ersten paar Mal, wenn du gehst, von jemandem begleiten.
Nach den ersten sechs bis acht Wochen der Erholung solltest du deine Workouts je nach Zustand deiner Erholung allmählich steigern. Dazu gehören leichtes Joggen über kurze Strecken, langsames Treppensteigen für ein paar Minuten und etwas Gewichtstraining. Wenn du dich schwindelig oder ohnmächtig fühlst, kontaktiere unbedingt deinen Arzt.
