Natürliche Wege zur Reduktion von Arterienverkalkung: Ursachen & Vorbeugung verstehen

Plaque ist eine Ansammlung von Cholesterin, die sich in Ihren Arterien durch den Verzehr ungesunder, gesättigter und trans-Fetthaltiger Lebensmittel ansammelt. Diese Fette enthalten niedrigdichte Lipoproteine, auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin, und reduzieren im Laufe der Zeit die Fähigkeit Ihrer Arterien, Blut richtig zu pumpen. Wenn unbehandelt, kann sich Plaque-Ansammlung zu Blutgerinnseln führen und kann laut der American Heart Association zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Der Schlüssel zur Reduktion von Plaque in Ihren Arterien ohne Medikamente besteht darin, fettreiche Lebensmittel einzuschränken und Ihren Konsum gesunder Lebensmittel zu erhöhen, die helfen, Ihr LDL zu senken.

Ungesunde Fette

Gesättigte Fette sind ein ungesundes Fett, das in rotem Fleisch, Milchprodukten, Kuchen, Desserts und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt. Wenn konsumiert, tragen gesättigte Fette zu einer Erhöhung Ihres LDL-Spiegels bei, was im Laufe der Zeit zu Plaque-Ansammlung führt. Transfette kommen in fetten, gebratenen Lebensmitteln, Backwaren und Margarine vor. Auf Lebensmitteletiketten werden sie oft als „teilweise hydrierte Öle“ bezeichnet, so die American Heart Association. Helfen Sie Ihrem Körper, Plaque zu entfernen, indem Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, die das Problem verschlimmern.

Gesunde Lebensmittel

Obst, Gemüse, Fisch und komplexe Kohlenhydrate tragen alle zu niedrigeren LDL-Spiegeln und einer Erhöhung der hochdichten Lipoproteine (HDL) bei, die helfen, schlechtes Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Haferkleie und andere Vollkorngetreide sind reich an löslichen Ballaststoffen, die den Blutdruck senken und die Cholesterinabsorption in Ihrem Darm reduzieren, so die Mayo Clinic. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch vorkommen, reduzieren Cholesterin und verhindern Blutgerinnsel, was Ihr Risiko für Herzkrankheiten senkt. Laut der American Heart Association sollten Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche essen. Obst und Gemüse enthalten eine Fülle von Vitaminen und Nährstoffen, insbesondere Ballaststoffe. Wenn täglich konsumiert, helfen sie, den Blutdruck zu senken und helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Bewegung

Erhalten Sie mindestens 30 Minuten intensive körperliche Aktivität, da Bewegung hilft, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre HDL-Spiegel zu erhöhen. Ihre HDL-Spiegel können innerhalb von zwei Monaten regelmäßiger Bewegung um bis zu 5 Prozent steigen, so die Mayo Clinic. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, gilt als gesund für Ihre Arterien, einschließlich Gartenarbeit, Aerobic, Laufen oder Tanzen. Körperliche Aktivität hilft Sauerstoff in Ihr Blut zu bringen, was hilft, Blutgerinnsel zu verhindern.