Was sind pulserhöhende Aktivitäten?
Auch aerobe oder Cardio-Übungen genannt – Aktivitäten, die Herzfrequenz und Atmung erhöhen.
Beispiele
- Walking: Zügiges Tempo, 30+ Minuten an den meisten Tagen.
- Laufen: Mit Intervallen beginnen; Dauer aufbauen.
- Radfahren: Geringe Belastung; moderates Tempo 30+ Minuten.
- Schwimmen: Gelenkschonend; 30+ Minuten.
- Tanzen: Lustig, sozial; 30+ Minuten.
- Aerobic-Kurse: Step, Kickboxen, Zumba usw.
- Sonstiges: Seilspringen, Sport, Wandern, Gartenarbeit, Hofarbeit, Hausputz.
Sicherheitstipps
- Langsam beginnen; Intensität/Dauer schrittweise steigern.
- Vorher, während und danach hydrieren.
- Aufwärmen und auskühlen.
- Arzt konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
