Wichtige Herzfrequenz-Kennzahlen
- Ruheherzfrequenz (RHR): Schläge pro Minute in völliger Ruhe (liegen, morgens). Normal: 60–100 bpm. Sportler: 40–60 bpm. ↓ mit Fitness, ↑ mit Alter, Stress, Krankheit, Medikamenten (Betablocker ↓, Stimulanzien ↑).
- Maximale Herzfrequenz (MHR): Höchst erreichbar. Geschätzt: 220 – Alter (ungefähr). Gemessen: Stufentest. Nimmt ~1 bpm/Jahr ab.
- Zielherzfrequenzzone: %MHR für Trainingsziele:
- Mäßig: 50–70 % MHR
- Intensiv: 70–85 % MHR
- Hochintensives Intervall: >85 % MHR
- Herzfrequenzreserve (HRR): MHR – RHR. Karvonen-Formel: Ziel = RHR + % × HRR (individueller).
Beeinflussende Faktoren
- Alter, Geschlecht (Frauen ~5–10 bpm höhere RHR), Fitness, Medikamente, Flüssigkeitszufuhr, Temperatur, Höhe, Emotionen, Tageszeit.
Klinische Warnsignale
- RHR beständig >100 oder <50 (wenn kein Sportler)
- Unregelmäßiger Rhythmus (Herzstolpern, ausgesetzte Schläge)
- Übertriebene Belastungsintoleranz
- Synkope, Präsynkope
Überwachung
Wearables (PPG) sind praktisch, aber weniger genau als EKG/Brustgurt, besonders bei Bewegung. Klinische Entscheidungen erfordern medizinisch validierte Daten.
