Herzinfarkte vorbeugen: Die Kraft der Bewegung

Bewegung hat sich klinisch als hilfreich zur Vorbeugung von Herzinfarkten erwiesen. Tatsächlich ist ein rigoroses kardiovaskuläres Bewegungsprogramm eines der nützlichsten Dinge, die Sie tun können, um einen Herzinfarkt zu verhindern, oder um sich vor weiteren Herzinfarkten zu schützen, wenn Sie bereits einen hatten. Bewegung ist besonders wichtig für Frauen, die vier- bis sechsmal häufiger an tödlichen Herzinfarkten leiden als Männer, insbesondere nach dem 65. Lebensjahr. Wenn Sie oder ein Angehöriger aufgrund von Genetik oder Krankengeschichte gefährdet sind, sollten Sie wissen, wie Sie Bewegung zur Vorbeugung von Herzinfarkten einsetzen können.

Was Sie benötigen

• Freigabe zur Bewegung von Ihrem Arzt

Anleitung

Lernen Sie, wie Sie Bewegung zur Vorbeugung von Herzinfarkten einsetzen

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Bewegungsbereitschaft zu bewerten. Ihr Arzt möchte möglicherweise ein Belastungs-EKG durchführen, um festzustellen, welches Bewegungsniveau für Sie derzeit angemessen ist. Mit der Zeit können Sie die Intensität Ihres Bewegungsprogramms entsprechend steigern.

2. Erwägen Sie den Abschluss einer Mitgliedschaft in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gesundheitsclub. Es gibt normalerweise eine Auswahl an Bewegungsaktivitäten und Kursen, die für jedes Niveau geeignet sind. Stellen Sie nur sicher, dass Sie langsam beginnen und sich hocharbeiten. Gehen Sie zum Beispiel ein paar Wochen oder Monate lang auf dem Laufband und wechseln Sie dann zu einem Geschwindigkeits-Radkurs.

3. Arbeiten Sie, wenn möglich, mit einem Personal Trainer zusammen, um ein speziell für Sie entwickeltes Bewegungsprogramm zu entwickeln. Diese Person kann Ihnen auch bei der Aufzeichnung helfen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Die meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs können einen Personal Trainer bereitstellen.

4. Gehen Sie raus und gehen Sie. Zügiges Gehen ist ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, ganz zu schweigen davon, dass es angenehm ist. Schon 40 Minuten pro Tag, vier Tage pro Woche können helfen, zukünftige Herzinfarkte zu verhindern.

5. Schnappen Sie sich einen Partner. Gemeinsam mit einem Freund oder Familienmitglied zu trainieren macht die Aktivität angenehmer und weniger wie eine Pflicht. Sich zusammenzutun erhöht auch Ihre Wahrscheinlichkeit, an einem regelmäßigen Trainingsprogramm festzuhalten.