Einen zweiten Herzinfarkt verhindern: Wesentliche Lebensstiländerungen

Sobald Sie Ihren ersten Herzinfarkt hatten (und überlebt!), kann dies als der Weckruf dienen, den Sie benötigen, um Ihr eigenes Leben zu retten. Sie wissen zu diesem Zeitpunkt sicher, dass Sie, wenn Sie nicht einige wichtige Lebensstiländerungen vornehmen, fast sicher einen weiteren Herzinfarkt erleiden werden, und beim zweiten Mal haben Sie vielleicht nicht so viel Glück. Jetzt, wo Sie alle Beweise haben, dass dies tatsächlich eine Frage von Leben oder Tod ist, sollten Sie endlich die Motivation haben, ein gesünderes Leben zu führen. Wenn Sie es schaffen, werden Sie nicht nur die Wahrscheinlichkeit verringern, einen weiteren Herzinfarkt zu erleiden, sondern Sie werden auch davon profitieren, viel besser auszusehen und sich viel besser zu fühlen als vor Ihrem ersten.

Was Sie benötigen

• Ärztlicher Rat
• Obst
• Gemüse
• Bohnen
• Fetter Fisch
• Aspirin

Anleitung

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Ernsthaft, Rauchen ist eine der führenden Ursachen für Herzkrankheiten. Holen Sie sich ein Nikotinpflaster, versuchen Sie es mit Hypnose, tun Sie, was auch immer nötig ist. Vielleicht hilft Ihnen die Erkenntnis, dass jede Zigarette, die Sie rauchen, Sie Herzinfarkt Nummer 2 einen Schritt näher bringt, endlich die Gewohnheit aufzugeben.

2. Bewegen Sie sich etwas. Fangen Sie langsam an, versuchen Sie einfach 10-15 Minuten am Tag zu gehen, wenn Sie bisher ziemlich sitzend waren. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie vorhaben, das Tempo zu steigern und mit Laufen, Radfahren, Training im Fitnessstudio oder allem, was anstrengend sein könnte, zu beginnen. Obwohl Sie alle gesundheitlichen Vorteile von Bewegung wünschen, möchten Sie keine Aktivität wählen, die Ihren geschwächten Herzen belasten könnte.

3. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse. Während nicht eine Woche vergeht, ohne dass irgendeine neue Frucht oder ein neues Gemüse als neues Superfood angepriesen wird, das alle Leiden heilen kann, ist die Wahrheit, dass alle Früchte und Gemüse ihre eigenen besonderen Vorteile haben, also sollten Sie versuchen, eine möglichst große Auswahl zu essen.

4. Erinnern Sie sich an den alten Reim „Bohnen, Bohnen, sie sind gut für dein Herz...“ (Okay, erinnern Sie sich nicht an den ganzen Reim, es sei denn, Sie wollen ein gutes Kichern wie das, das Sie hatten, als Sie ihn zum ersten Mal in der dritten Klasse hörten). Tatsache ist, Bohnen und Hülsenfrüchte sind wirklich gut für Ihr Herz, da sie notwendige Folsäure sowie eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe liefern, die helfen, Cholesterin zu binden. Also „essen Sie Ihre Bohnen zu jeder Mahlzeit“.

5. Fügen Sie Ihrer Ernährung jede Woche ein paar Portionen fetten Fisch wie Forelle, Lachs oder Hering hinzu. Diese Fischarten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die bekanntlich die Herzgesundheit fördern.

6. Streichen Sie (oder reduzieren Sie zumindest) gesättigte und Transfette, beides kann Ihr gutes (HDL)-Cholesterin senken und Ihr schlechtes (LDL)-Cholesterin erhöhen. Die American Heart Association empfiehlt, dass nicht mehr als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorien (also 20 Kalorien bei einer 2000-Kalorien-Diät) aus Transfetten stammen und nicht mehr als 7 Prozent (also 140 Kalorien bei derselben 2000-Kalorien-Diät) aus gesättigten Fetten.

7. Nehmen Sie täglich eine Dosis Aspirin ein, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Die tägliche Einnahme von Aspirin hat sich in zahlreichen klinischen Studien als sehr wirksam erwiesen, um das Wiederauftreten von Herzinfarkten zu verhindern.