Rasche Herzfrequenz (Tachykardie) verstehen und senken

Tachykardie verlangsamen

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• Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade enthalten Koffein, das das zentrale Nervensystem des Körpers stimuliert, was wiederum die Herzfrequenz erhöht, so Medline Plus. Selbst kleine Mengen Koffein können die Herzfrequenz erhöhen; eliminieren Sie bei Bedarf alles Koffein, indem Sie entkoffeinierten Kaffee, Tee oder Limonade trinken.

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• Nehmen Sie an Atemübungen und Entspannungstechniken teil. Gehen Sie in einen ruhigen Raum und atmen Sie tief und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Dies kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre Herzfrequenz zu senken.
  
  Stress- und Angstlevel können die Herzfrequenz erhöhen; Entspannungstechniken wie autogenes Training können helfen, die Herzfrequenz zu senken. Um diese Technik auszuführen, wiederholen Sie Wörter oder Sätze in Ihrem Kopf, um Ihre Muskeln zu entspannen. Alternativ versuchen Sie Visualisierung: Stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor, an den Sie gerne gehen würden. Wenn Sie sich diesen Ort vorstellen, konzentrieren Sie sich auf die Sinneserfahrungen – Sehen, Riechen, Hören usw. –, die Sie dort haben könnten.

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• Hören Sie mit schlechten Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum auf. Sobald Sie Tabakrauch einatmen, beginnt die Herzfrequenz zu steigen, da Kohlenmonoxid in Ihre Lunge gelangt. Laut quitsmokingsupport.com kann die Herzfrequenz innerhalb von 10 Minuten nach dem Anzünden um bis zu 30 Prozent steigen. Alkoholkonsum erhöht ebenfalls die Herzfrequenz; eliminieren Sie den Alkoholkonsum aus Ihrem Lebensstil.