Zielherzfrequenz erklärt: Maximal, Zonen und Ruhepuls für bessere Workouts

Maximale Herzfrequenz (MHR)

Geschätzt als 220 − Alter (Schläge pro Minute). Individuelle Variation besteht aufgrund von Fitness, Genetik, Medikamenten und Gesundheitszuständen.

Zielherzfrequenz (THR) Zonen

Ausgedrückt als Prozentsatz der MHR:

• Niedrige Intensität (50–60 % MHR): Aufwärmen, Erholung, Anfänger-Kardio
• Moderate Intensität (60–70 % MHR): Fettverbrennung, Ausdauerbasis
• Hohe Intensität (70–85 % MHR): Aerobe Kapazität, Leistungstraining

Im Zielbereich zu bleiben optimiert kardiovaskulären Nutzen und Fettoxidation.

Ruheherzfrequenz (RHR)

Gemessen gleich morgens. Fitnessindikator:

• Ausgezeichnet: <60 bpm
• Gut: 60–70 bpm
• Durchschnittlich: 70–80 bpm
• Schlecht: >80 bpm

Ein niedrigerer RHR spiegelt im Allgemeinen eine höhere kardiovaskuläre Fitness wider.