www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Schätzformeln:
• Tanaka: 208 – 0,7 × Alter (genaueste für >40)
• Traditionell: 220 – Alter
| Intensität | % HFmax | Beispiel (30 J., HFmax 187) |
|---|---|---|
| Sehr leicht | 50–60% | 94–112 bpm |
| Leicht | 60–70% | 112–131 bpm |
| Mäßig | 70–80% | 131–150 bpm |
| Hart | 80–90% | 150–168 bpm |
| Maximal | 90–100% | 168–187 bpm |
Nutzen Sie Herzfrequenzreserve (Karvonen): Ziel-HF = Ruhe-HF + % × (HFmax – Ruhe-HF). Genauer für trainierte Personen.
Konsultieren Sie stets einen Arzt, bevor Sie mit intensivem Training beginnen, wenn Sie kardiovaskuläre Risikofaktoren haben.
Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken: Strategien für den Lebensstil
DVT-Behandlung: Optionen bei Blutgerinnseln unter dem Knie verstehen
Blutspende bei Koronar-Mikrovaskulärer Erkrankung: Zulassungsleitfaden
Alkohol und Lungenembolie: 6 Mechanismen, die Trinken mit Gerinnungsrisiko verbinden
Respiratorische und kardiologische Physiotherapie: Kraft zurückgewinnen und Funktion verbessern
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften