Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken: Strategien für den Lebensstil

Herzerkrankungen bleiben die führende Todesursache in den Vereinigten Staaten. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) starben 631.636 Amerikaner im Jahr 2006 an Herzerkrankungen. Während einige kardiale Risikofaktoren wie Alter, Geschlecht und Vererbung nicht verändert werden können, können die meisten Menschen das Risiko für Herzerkrankungen durch Änderungen des Lebensstils senken. Ernährung, Bewegung, Stress, Rauchen und sogar Hygiene stehen in Verbindung mit Herzproblemen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ernährungs-, Fitness- oder andere Änderungen des Lebensstils vornehmen.

Anweisungen

1. Regelmäßige körperliche Untersuchungen und Herzrisikobewertungen vereinbaren. Regelmäßige Untersuchungen helfen, Erkrankungen zu identifizieren, die mit Herzerkrankungen in Verbindung stehen, wie hoher Cholesterinspiegel oder Blutdruck. Früherkennung und Behandlung von Risikofaktoren erhöhen Ihre Chancen, kardiovaskuläre Probleme zu verhindern.

2. Ändern Sie Ihre Ernährung, um herzgesunde Lebensmittel einzubeziehen und Zucker, Natrium und gesättigte Fette zu reduzieren. Ernährungsempfehlungen der American Heart Association (AHA) umfassen täglich 4 1/2 Tassen Obst und Gemüse, omega-3-reichen fetten Fisch wie Lachs dreimal pro Woche, 85 g Vollkornprodukte täglich und Nüsse oder Hülsenfrüchte viermal pro Woche. Reduzieren Sie gesättigte Fette auf weniger als sieben Prozent Ihrer Gesamtzufuhr, beschränken Sie zuckerhaltige Getränke auf 450 Kalorien pro Woche, halten Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr unter 1500 mg und konsumieren Sie nicht mehr als zwei Portionen verarbeitetes Fleisch pro Woche.

3. Täglich Sport treiben, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Ihr Gewicht zu halten. Die Richtlinien für körperliche Aktivität des U.S. Department of Health and Human Services von 2008 empfehlen mindestens 2 1/2 Stunden moderate Intensität pro Woche. Die Mayo Clinic schlägt 30 bis 60 Minuten tägliche Aktivität vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über persönliche Fitnesspläne, bevor Sie mit dem Training beginnen.

4. Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen erhöht die Herzrisiken und erhöht Ihren Blutdruck. Mit dem Rauchen aufzuhören verringert Ihre Chancen, einen Herzinfarkt zu erleiden, mit oder ohne Herzerkrankung. Wenn Ihnen das Aufhören schwerfällt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Entwöhnungspläne.

5. Stress bewältigen oder reduzieren. Michael Miller, M.D., vom University of Maryland Medical Center, schlägt vor, dass hoher Blutdruck und Herzfrequenzen, die mit Stress verbunden sind, das Risiko für Arterienplaque-Bildung und Herzerkrankungen erhöhen können. Stressreduktionstechniken können Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen umfassen.

6. Zähne putzen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 im Journal of Periodontology verband Parodontitis mit Herzerkrankungen. Laut der Studie können Bakterien aus infiziertem Zahnfleisch in den Blutkreislauf gelangen und zu Ihrem Herz reisen. Putzen und Zahnseide mindestens zweimal täglich und unterhalten Sie halbjährliche Zahnuntersuchungen.