Bluthochdruck vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden für bessere Herzgesundheit

Bluthochdruck verstehen

Etwa 50 Millionen Amerikaner leiden unter Bluthochdruck, auch bekannt als Hypertonie. Jeder Wert über 140/90 gilt als hoch. Es ist viel einfacher, Bluthochdruck vorzubeugen, als ihn zu behandeln, wenn man ihn erst einmal hat.

Was Sie benötigen

• Gehs Schuhe
• Entspannungsbänder
• Notizbücher
• fettarme, ballaststoffreiche Ernährung

Anleitung

1. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck und Puls regelmäßig. Gehen Sie zum Arzt, wenn sie hoch sind. Die obere Blutdruckzahl sollte unter 140 liegen. Die untere Zahl sollte unter 90 liegen. Eine normale Ruheherzfrequenz (Puls) liegt zwischen 66 und 82.
2. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Viele Ärzte glauben, dass Gewichtsverlust die wichtigste nicht-medikamentöse Behandlung zur Vorbeugung von Bluthochdruck ist.
3. Ernähren Sie sich fettarm und ballaststoffreich mit viel Obst und Gemüse. Es ist in Ordnung, Salz in Maßen zu verwenden, es sei denn, Ihr Arzt verordnet etwas anderes. Rotwein wird als gut für die Durchblutung gepriesen, aber nur in Maßen.
4. Treiben Sie aerob Sport. Es senkt den Blutdruck und beugt Bluthochdruck vor.
5. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Bluthochdruck und Rauchen erhöhen Ihr Schlaganfallrisiko erheblich.
6. Reduzieren Sie Ihren Stress. Wenn Sie gestresst sind, verengen sich Ihre Arterien und Venen, was schädlich für Ihre Gesundheit ist.
7. Kennen Sie die Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie. Wenn Sie nahe Verwandte mit Bluthochdruck haben, leiden Sie eher an dieser Krankheit. Sie müssen noch gewissenhafter Ihren Blutdruck überprüfen.
8. Überprüfen Sie Ihr Cholesterin einmal im Jahr. Hohes Blutcholesterin kann Arterien verengen und Sie anfälliger für Bluthochdruck machen.
9. Führen Sie ein Tagebuch über Ihr Cholesterin, Ihren Blutdruck und Ihren Puls.