Wie Bluthochdruck verhindern

Etwa 50 Millionen Amerikaner leiden an Bluthochdruck, auch als Bluthochdruck bekannt. Jede Lektüre von mehr als 140 /90 wird als hoch angesehen. Es ist viel einfacher , um Bluthochdruck zu verhindern, als es ist, sie zu behandeln, wenn Sie es haben . Was Sie
-Walking-Schuhe
Entspannung Tapes Brauchen
Notebooks
fettarme , ballaststoffreiche Ernährung
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prüfen Ihr Blutdruck und Puls regelmäßig. Finden Sie Ihren Arzt , wenn sie hohen bist . Der obere Blutdruck -Nummer sollte weniger als 140 sein . Die untere Zahl sollte kleiner als 90 sein. Eine normale Ruheherzfrequenz (Puls) ist zwischen 66 und 82 .
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Gewicht verlieren , wenn Sie übergewichtig sind. Viele Ärzte denken, Gewichtsverlust ist die wichtigste nondrug Behandlung für die Prävention von Bluthochdruck.
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Eat eine fettarme , ballaststoffreiche Ernährung , die reich an Obst und Gemüse ist . Es ist OK, um Salz in Maßen zu verwenden, es sei denn, Ihr Arzt nichts anderes anordnet . Trinken Rotwein wurde als gut für den Kreis angekündigt worden , aber nur in Maßen.
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Übung aerob . Es senkt den Blutdruck und verhindert, dass Bluthochdruck.
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Rauchen aufhören. Bluthochdruck und Rauchen das Risiko für einen Schlaganfall deutlich erhöhen.
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Reduzieren Sie Ihren Stress . Wenn Sie sich gestresst fühlen , Ihre Arterien und Venen verengen , was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit .
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wissen Gesundheit Geschichte Ihrer Familie . Wenn Sie nahen Verwandten mit Bluthochdruck haben, sind Sie eher an dieser Krankheit leiden . Sie müssen noch fleißig bei der Überprüfung Ihrer Blutdruck sein.
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einmal pro Jahr Ihren Cholesterinspiegel . Hohe Cholesterinspiegel im Blut kann Arterien verengen und machen Sie anfälliger für Bluthochdruck.
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Sie ein Tagebuch über Ihre Cholesterin, Blutdruck und Puls.