Bewegung bei Bluthochdruck: Ein umfassender Leitfaden

Aerobes Training oder Ausdauertraining ist eine großartige und effektive Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken. Mit der Hilfe Ihres Arztes können Sie Bewegung allein nutzen, um Ihren Blutdruck zu senken, oder Bewegung mit Blutdruckmedikamenten kombinieren, um Ihren Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu bringen. Dieser Anleitungsguide wird Ihnen die richtige Art von Bewegung geben, die Sie verwenden können, und Ihnen helfen, Ihre Bewegungsziele zu setzen.

Was Sie benötigen

• Zeit für Bewegung einplanen

Anleitung

Bewegung zur Senkung des Blutdrucks

• Sie müssen aerob trainieren oder Ausdauertraining betreiben, um Ihren Blutdruck zu senken. Obwohl Krafttraining, Sprints, Yoga (Flexibilität) und andere Arten von Bewegung für Ihre Gesundheit vorteilhaft sind, haben sie sich nicht als effektiv zur Senkung des Blutdrucks erwiesen.

• Wählen Sie eine aerobe Bewegung, die Ihnen Spaß macht, da es dann leichter ist, an einem Bewegungsprogramm festzuhalten. Einige Beispiele könnten Gehen, Radfahren, Basketball oder Tanzen sein. Ein einfacher Weg, sich zu bewegen, ist, einen Bewegungskurs zu besuchen, einer Geh- oder Laufgruppe beizutreten oder einer Basketballliga beizutreten.

• Setzen Sie sich ein Ziel für Ihr Bewegungsprogramm. Seien Sie spezifisch, wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben. Sie müssen messbar, realistisch und zeitlich spezifisch sein. Ein großartiges Beispiel wäre: Ich kann 15 Minuten dreimal pro Woche in mittlerem Tempo Rad fahren. Ich möchte in der Lage sein, 4-5 Tage pro Woche 30 Minuten in mittlerem bis schnellem Tempo Rad zu fahren.

• Arbeiten Sie sich von 3 Tagen aerobem Training pro Woche auf 4-6 Tage pro Woche hoch. Schaffen Sie nicht so viele Sitzungen oder 30 Minuten auf einmal? Sogar 10-Minuten-Sitzungen 2-3 Mal am Tag können helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

• Kombinieren Sie Ihr Bewegungsprogramm mit einer natriumarmen Ernährung und leichtem Krafttraining.