Hohe Triglyzeride verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Der Begriff Triglyzerid bezieht sich auf die Form, in der Fette am häufigsten in Nahrung und in Ihrem Körper vorkommen. Einige Triglyzeride werden von Ihrem Körper hergestellt und einige gelangen über die Nahrung, die Sie essen, in Ihren Körper. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, wird der Überschuss in den Fettzellen als Triglyzeride gespeichert, um für zukünftige Energiebedürfnisse genutzt zu werden. Ein zu hoher Triglyzeridspiegel wird Hypertriglyzeridämie genannt und setzt Sie dem Risiko von Herzkrankheiten und möglicherweise Diabetes aus. Es ist wichtig zu wissen, wie hoch Ihr Triglyzeridspiegel ist, und entsprechende Schritte zu unternehmen, um ihn zu senken, wenn die Werte erhöht sind.

Gesunde Werte

Die folgenden sind normale und hohe Triglyzeridwerte basierend auf einer Messung, die nach dem Fasten durchgeführt wird. Ein gesunder Wert liegt unter 150 mg/dL, grenzwertig hoch liegt zwischen 150 und 199 mg/dL. Ihnen wird ein hoher Triglyzeridwert diagnostiziert, wenn Ihr Wert zwischen 200 und 499 mg/dL liegt, und gefährliche Werte sind Werte über 500 mg/dL oder höher.

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr

Laut der American Heart Association ist die primäre Behandlung zur Senkung von Triglyzeridwerten die Änderung von Lebensstilgewohnheiten. Genug Kalorien zu konsumieren, um ein gesundes Gewicht zu halten, oder Ihre Zufuhr zu reduzieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist Ihr erster Schritt. Dies umfasst die Reduzierung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln

Lesen Sie Lebensmitteletiketten und reduzieren Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Schon kleine Mengen Alkohol können zu großen Veränderungen der Triglyzeridwerte führen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, die alle Lebensmittelgruppen einschließlich Obst und Gemüse umfasst.

Ersatz finden

Stellen Sie alle Milchprodukte, die Sie verwenden, auf fettarme oder fettfreie Versionen um. Reduzieren Sie Fleisch und wählen Sie stattdessen Fisch wie Makrele, Forelle, Hering, Sardinen, Albacore, Thunfisch und Lachs, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Bewegung

Um Ihre Triglyzeridwerte zu senken, sollten Sie zwischen 30 und 45 Minuten moderates kardiovaskuläres Training mindestens fünf Tage pro Woche anstreben. Dies umfasst Gehen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen.