Natürliches Cholesterinmanagement: Evidenzbasierte Strategien

Cholesterin wird in den Köpfen der Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, aber es gibt auch viel Verwirrung und tatsächlich widersprüchliche Ratschläge. Einige der gepriesenen „Wunder“-Lebensmittel verschwinden ohne Spur aus den Medien. Es gibt jedoch medizinischen Konsens über einige der Maßnahmen zur Verbesserung der schlechten Cholesterinwerte und zur Reduzierung des damit verbundenen Herzerkrankungsrisikos. Viele Nahrungsergänzungsmittel behaupten, den Cholesterinspiegel zu senken, aber es ist am besten, sich mit Ihrem Arzt oder Kardiologen abzusprechen.

Bewegung und Gewicht

Regelmäßige Bewegung hat eine positive Wirkung auf Cholesterinwerte und kardiovaskuläre Gesundheit. Laut der Mayo-Klinik kann eine Gewichtsreduktion von 5 bis 10 Pfund den Cholesterinspiegel senken und Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren. Die wichtigen Dinge, die Sie über Bewegung wissen sollten: Sie muss regelmäßig sein, mindestens dreimal pro Woche, und es muss etwas sein, das Sie weiterhin tun werden. Die Bewegung sollte anstrengend genug sein, um Sie ein wenig außer Atem zu bringen.

Fette

Zu viel gesättigtes Fett in der Ernährung hat eine schädliche Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Transfette, die in gehärteten Ölen vorkommen, gelten als besonders schlecht. Diese Fette finden sich in verarbeiteten Kuchen, Desserts, Süßigkeiten und Keksen. Es ist besser, selbst zu backen, wenn Sie sich ab und zu einen Leckerbissen gönnen möchten.

Obst und Nüsse

Obst und Gemüse sind bekannt für ihren Ballaststoffgehalt als vorteilhaft. Sie enthalten auch Vitamine, die gut für die allgemeine Gesundheit sind. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten vorteilhafte Öle. Es wird angenommen, dass Nüsse gut für das Herz, die Arterienwand und die Vorbeugung von Blutgerinnseln sind. Hering, Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Öl, was vorteilhaft ist, wenn es um die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels geht.

Weitere Faktoren

Vollkornprodukte, die in Brot und braunem Reis vorkommen, könnten bei Cholesterinwerten und Herzgesundheit helfen.