Hohe Cholesterinwerte verstehen und managen: Ein umfassender Leitfaden

Laut der American Heart Association ist Herzkrankheit die Nummer eins der Todesursachen in Amerika. Eine Ursache für Herzkrankheiten ist hohes Cholesterin. Diese wachsartige Substanz wird von Ihrer Leber produziert und findet sich in einigen Lebensmitteln. Sie baut sich in Ihren Blutgefäßen auf und verringert die Menge des Blutflusses zu Ihrem Herzen. Ihre Genetik bestimmt die Menge an Cholesterin, die Ihr Körper produziert, und die einzige Möglichkeit, dies zu ändern, ist durch verschreibungspflichtige Medikamente. Sie können versuchen, Ihr gesamtes Cholesterin zu senken, indem Sie Ihre Ernährung ändern, um mehr gesunde Lebensmittel einzubeziehen, Gewicht zu verlieren und Ihre Bewegung zu erhöhen.

Anleitung

1. Essen Sie acht bis zehn Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Essen Sie Vollkornbrot und -nudeln, fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch und mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und kochen Sie mit ungesättigten Pflanzenölen wie Mais-, Oliven-, Raps- und Sojaöl.

2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen, Bologna und Wurst. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Butter, Käse, Eiscreme, Vollmilchprodukten, Backwaren, gesättigten Ölen und fettem Fleisch.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen erhöht das Cholesterin in Ihrem Blut. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, da er verschreibungspflichtige Medikamente anbieten kann, die Ihnen helfen, aufzuhören.

4. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind. Die Begrenzung der Fettaufnahme, mehr Obst und Gemüse essen, Junkfood weglassen und Fast Food streichen sollte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt.

5. Machen Sie regelmäßig Bewegung. Bewegung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und hält Ihr Blut fließen und Ihr Herz reibungslos arbeiten. Machen Sie regelmäßige Spaziergänge und machen Sie einige aerobe Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.

6. Gehen Sie zu Ihrem Arzt. Er kann Ihnen sagen, ob Ihr Cholesterin hoch genug ist, um mit Medikamenten behandelt zu werden, und wird Sie bitten, regelmäßige Termine zur Überwachung Ihres Cholesterinspiegels zu vereinbaren.