Hohe Homocysteinwerte verstehen und senken

HC-Wert bezieht sich auf den Homocysteinspiegel im Blut, auf den Sie getestet werden können. Homocystein ist eine Aminosäure, die der Körper natürlich produziert. Es ist eine Gateway-Aminosäure, da sie in Cystein oder zurück in Methionin umgewandelt wird. Manche Menschen haben überschüssiges Homocystein in ihrem Körper, was zu hohen HC-Werten führt, ein Zustand, der Ihr Risiko erhöhen kann, eine koronare Herzkrankheit, Blutgerinnsel, früh einsetzende Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verengte Arterien, Alzheimer und bestimmte Krebsarten zu entwickeln.

Dazu benötigen Sie

• Kreatin
• Vitamin B
• Folsäure
• Gewichte

Anleitung

1. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Eine 2001 im American Heart Association Journal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die täglich eine bestimmte Menge ballaststoffhaltiger Lebensmittel aßen, einen Rückgang der Homocysteinspiegel um 28 Prozent verzeichneten.

2. Ergänzen Sie mit Vitaminen. Hohe Dosen von Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Folsäure haben sich laut dem Linus Pauling Institute als wirksam zur Senkung der Homocysteinspiegel erwiesen. Nehmen Sie täglich 800 mcg Folsäure, 100 mg Vitamin B-6 und 100 mcg Vitamin B-12 ein.

3. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Krafttraining ist besonders effektiv zur Senkung der HC-Werte. Zielen Sie auf 30 Minuten Krafttraining, dreimal pro Woche. Moderat intensives Ausdauertraining ist ebenfalls hilfreich. Tun Sie jedoch nicht mehr als eine Stunde Cardio auf einmal, da langes intensives Training manchmal die Menge an Homocystein erhöhen kann.

4. Nehmen Sie täglich Kreatin ein. In einer 2001 im American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie erlebten Ratten, die mit Kreatin ergänzt wurden, eine Reduzierung der Homocysteinspiegel um 27 Prozent. Die Kreatin-Dosis variiert je nach Marke, daher lesen Sie das Etikett und die Anweisungen sorgfältig.