Harninkontinenz ist ein medizinischer Zustand, der sehr peinlich sein kann. Harninkontinenz kann ein unkontrollierbarer Drang zum Wasserlassen sein oder der Verlust der Blasenkontrolle, verursacht durch Niesen oder Husten. Egal, was die Ursache Ihres Verlusts der Blasenkontrolle ist, es gibt Dinge, die getan werden können, um Inkontinenz vorzubeugen oder zu stoppen.

Anleitung

  1. Schritt 1: Gesundes Gewicht halten

    Halten Sie ein gesundes Gewicht, um Ihre Blase zu kontrollieren. Die meisten medizinischen Probleme, die Sie begegnen, können bis zu einem gewissen Grad verhindert werden, indem Sie gesund leben. Es gibt eine Website im Ressourcenbereich, die Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen, indem sie die Menge an Kalorien und Gramm Fett berechnet, die Sie täglich haben sollten.

  2. Schritt 2: Nicht rauchen

    Rauchen Sie nicht. Rauchen kann zur Harninkontinenz beitragen, sodass das Aufhören nur die Chancen erhöht, keine Inkontinenzprobleme zu haben. Der Konsum von alkoholischen Getränken kann ebenfalls zu Inkontinenzproblemen beitragen.

  3. Schritt 3: Üben Sie

    Üben Sie. Die Kegel-Übungen sind die besten für Inkontinenz, aber alle Übungen sind hilfreich. Die Kegel-Übungen werden empfohlen, weil sie helfen, die Beckenmuskulatur zu stärken, was die Muskeln um die Blase stärkt und dadurch weniger Probleme verursacht.

  4. Schritt 4: Bestimmte Lebensmittel und Getränke vermeiden

    Vermeiden Sie Lebensmittel oder Getränke, die zu Inkontinenz führen können. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können die Blase reizen, sodass Sie sie meiden sollten. Niemand weiß, welche Lebensmittel oder Getränke die Blase bei jeder Person reizen können, sodass Sie dies selbst herausfinden müssen.

  5. Schritt 5: Mehr Ballaststoffe essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

    Essen Sie mehr Ballaststoffe oder nehmen Sie Ballaststoffpräparate ein. Ballaststoffe können eine Schlüsselzutat zur Vorbeugung des Verlusts der Blasenkontrolle sein, da sie Verstopfung vorbeugen, was ein Risikofaktor im Zusammenhang mit Inkontinenz ist.

  6. Schritt 6: Aktiv sein

    Seien Sie aktiv. Egal, welche Gesundheitsprobleme Sie haben, Aktivität ist ein Schlüssel, um sie im Griff zu halten. Einfache Bewegung wird helfen, Ihre Inkontinenzprobleme unter Kontrolle zu halten.

  7. Schritt 7: Blasentraining durchführen

    Machen Sie Blasentraining. Dies beinhaltet, Toilettengänge in regelmäßigen Abständen zu machen. Beginnen Sie alle 2 Stunden und erhöhen Sie dann die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen. Das Wasserlassen nach einem Zeitplan anstatt, wenn der Drang da ist, hilft, Inkontinenz vorzubeugen.