Kegel-Übungen für Frauen: Vorteile, Anleitung & Stärkung des Beckenbodens

Kegel-Übungen sind darauf ausgelegt, die Schambein-Schwanzbein-Muskeln (PC-Muskeln) zu stärken. Dies ist eine Hängematte-ähnliche Muskulatur, die bei beiden Geschlechtern vorkommt und hilft, den Boden der Höhle zu bilden, die die Beckenorgane stützt. Wie jeder Muskel im Körper können diese Muskeln schwach und untrainiert werden. Um den Muskel zu finden, den Sie trainieren möchten, versuchen Sie, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Wenn Sie dies können, ziehen Sie den richtigen Muskel zusammen. Diese Übungen werden normalerweise verschrieben, um Inkontinenz vorzubeugen oder zu behandeln.

Belastungsinkontinenz

Diese Übungen sind hilfreich, wenn Sie unter Belastungsinkontinenz leiden. Belastungsinkontinenz tritt auf, wenn Sie versehentlich Urin verlieren, während Sie lachen, niesen oder husten.

Dranginkontinenz

Dranginkontinenz wird diagnostiziert, wenn Sie oft einen plötzlichen Harndrang verspüren, aber nicht rechtzeitig zur Toilette gelangen. Kegel-Übungen werden Ihnen helfen, die Beckenmuskeln zu kontrollieren.

Muskeln, die durch Schwangerschaft geschwächt wurden

Die PC-Muskeln können während der natürlichen Geburt oft schwach werden. Der Druck des Fötus und die Überdehnung dieser Muskeln während der Schwangerschaft und Geburt können die Muskeln schwächen. Kegel-Übungen können helfen, diese Muskeln zu straffen.

Senkung

Zustände wie eine vaginale oder Gebärmuttersenkung können manchmal bei Frauen auftreten, die in die Wechseljahre gekommen sind. Eine Gebärmuttersenkung tritt auf, wenn die Gebärmutter aufgrund von Gewebeschäden während der Geburt von ihrer Position abgestiegen ist.

Männliche Harninkontinenz

Kegel-Übungen können auch Harninkontinenz bei Männern behandeln, die nach einer Prostataoperation auftritt. Wenn die Prostata durch Operation oder Strahlung entfernt wird, beeinflusst dies die Art und Weise, wie die Blase Urin hält. Die Kapazität der Blase ist reduziert, was zu Krämpfen und Urinverlust führen kann.

Anleitung

Um die Kegel-Übungen durchzuführen, entleeren Sie Ihre Blase. Spannen Sie dann die PC-Muskeln an und halten Sie für 10 Sekunden. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies zehnmal zu drei verschiedenen Zeitpunkten über den Tag verteilt.