Beckenbodenübungen für Inkontinenz

Der Beckenboden besteht aus Muskeln wie eine Schlinge , die an der Vorderseite anschließen, Rücken und an den Seiten des Beckens gebildet wird. Diese Gruppe von Muskeln unterstützt die Blase, den Uterus , der Prostata und des Mastdarms und der Koordination dieser Muskeln unterstützt die Kontrolle der Blasenfunktion . Wenn diese Muskeln schwach werden oder eng, kann eine Koordinierung beeinträchtigt werden und Leckagen oder Inkontinenz auftreten können. Auffinden Beckenbodenmuskulatur

Trainieren der Beckenbodenmuskulatur kann helfen, wieder aufzubauen Kraft und Koordination , verhindert Urin leakage.First Sie erkennen, welche Muskeln sind die Beckenbodenmuskulatur brauchen, damit Sie lernen können, wie kontrahieren und entspannen sie . Wenn Sie urinieren , versuchen Sie, den Fluss zu stoppen . Wenn Sie Erfolg haben, dann können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden zu haben. Eine andere Möglichkeit ist , einen Finger in die Scheide stecken und versuchen, die vaginalen Muskeln um den Finger fest. Ihre Vagina festziehen sollte , und Sie sollten das Gefühl der Beckenboden nach oben zu bewegen ; dann, wie Sie sich entspannen, sollten Sie den Beckenboden wieder nach unten bewegen fühlen.
Kegel-Übungen

Wenn Sie denken, Sie wissen , welche Muskeln Sie Ihre Beckenbodenmuskeln sind, können Sie sind bereit zu starten , sie auszuüben . Erste leere Blase ; dann in einer sitzenden oder liegenden Position , Vertrag Ihre Beckenbodenmuskulatur , halten Sie für drei Sekunden und entspannen für drei Sekunden. 10 Mal wiederholen . Wenn Sie glauben, dass Sie dieses Verfahren beherrschen, erhöhen die Zeit bis vier Sekunden von Kontraktion und Entspannung und auf bis zu 10 Sekunden von jedem. Stellen Sie sicher, dass Sie die Isolierung der Beckenbodenmuskulatur und versuchen zu vermeiden, beugen die Muskeln im Gesäß , Oberschenkel und Bauch.
Ergebnisse

die Kegel-Übungen wiederholen dreimal täglich . Je mehr Sie tun , desto leichter wird es. Sie können Kegel-Übungen zu tun, während in einem Auto sitzen oder vor dem Computer zu Hause. Sie sollten erwarten, dass die Ergebnisse in 8 bis 12 Wochen zu sehen. Die Ergebnisse können dramatisch sein , oder Sie können feststellen, Symptome nicht schlimmer bekommen .