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Harninkontinenz kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter geschwächte Muskeln im Beckenboden. Die Beckenbodenmuskeln befinden sich im Beckenbereich und stützen die Blase sowie die Kontrolle von Darm, Blase und sexuellen Funktionen. Wenn diese Muskeln schwächen, tritt Urinverlust, auch Harninkontinenz genannt, auf. Harninkontinenz tritt häufiger bei Frauen auf, aber auch Männer leiden unter der Störung.
Die Stärkung der Beckenbodenmuskeln hilft, mehr Kontrolle über die Blasenfunktion zu gewinnen. Zuerst müssen Sie die richtigen Beckenbodenmuskeln identifizieren, um sie zu stärken. Stellen Sie sich vor, Sie unterbinden den Urinfluss, indem Sie die Muskeln in Ihrem Beckenbereich zusammenziehen. Dies sind die Muskeln, die trainiert werden müssen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und ziehen Sie die Muskeln zusammen, als ob Sie den Urinfluss unterbinden würden. Ihr Bauch, Ihre Beine oder Ihr Gesäß sollten sich nicht anspannen, wenn die richtigen Muskeln im Beckenbereich isoliert werden. Frauen können ein Aufgezogen-Sein spüren, wenn sie diese Muskeln anspannen, und Männer können spüren, wie sich ihr Penis zum Körper hinzieht. Frauen können einen Finger in die Vagina einführen und versuchen, die umgebenden Muskeln anzuspannen und dann zu entspannen. Sie sollten die Muskeln zusammenziehen und entspannen spüren. Üben Sie das Anspannen der Beckenmuskeln, bis Sie sicher sind, die richtigen Muskeln gefunden zu haben. Üben Sie nicht mit einer vollen Blase oder während des tatsächlichen Entleerens der Blase, da dies die Blasenmuskeln schwächt.
Biofeedback hilft Frauen, Beckenmuskeln zu identifizieren, wenn sie Schwierigkeiten haben, sie selbst zu lokalisieren. Eine kleine Sonde wird in die Vagina eingeführt, und wenn Sie die umgebenden Muskeln anspannen, zeigt eine Messung auf einem Monitor an, ob Sie die richtigen Muskeln zusammenziehen. Das Gerät teilt Ihnen auch mit, wie lange Sie die Anspannung gehalten haben.
Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskeln. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln für drei Sekunden zusammen, entspannen Sie die Muskeln dann für drei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, dreimal täglich. Erhöhen Sie die Zählzeiten allmählich, bis Sie bei 10 Sekunden ankommen. Fahren Sie fort, drei Sätze pro Tag zu machen. Sie können die Kegel-Übungen sitzend oder stehend durchführen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Halten Sie den Atem nicht an und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Anspannen des Beckenbereichs.
Eine Besserung der Harninkontinenz sollte innerhalb von acht bis zwölf Wochen sichtbar sein. Möglicherweise treten noch einige Verluste auf, wenn die Inkontinenz schwer war, aber die Übungen sollten verhindern, dass die Störung schlimmer wird. Integrieren Sie Kegel-Übungen als Teil Ihrer täglichen Bewegungsroutine für den Rest Ihres Lebens, um die Muskeln stark zu halten und die Blase zu stützen.
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